水是生命之源，人體的70％是由水分構(gòu)成的。水在人體中是溶劑、清潔劑、潤滑劑、冷卻劑、緩沖劑。因為水的存在，營養(yǎng)輸送、食物消化、體溫調(diào)節(jié)、廢物排泄、體液循環(huán)等人體生命過程才得以順利進行。人一旦脫水，就會造成皮膚干燥、便秘、疲勞、頭痛、頭昏眼花、尿路感染、關(guān)節(jié)僵硬等各種病癥。

為了保證正常的生理代謝，一個人每天必須飲用適量的水。口渴，是人體的一種生理反應(yīng)。然而，這個生理反應(yīng)與機體的水平衡狀態(tài)并不同步，“渴”的生理反應(yīng)相對“滯后”。當人們感覺到口渴的時候，機體的水分已經(jīng)失去平衡，部分細胞已經(jīng)處于脫水狀態(tài)，久而久之，這會影響人體的正常代謝。不要讓你自己出現(xiàn)“渴”的感覺，這不僅有利于機體代謝，同時還可以收到“內(nèi)洗滌”的效果，并由此改善內(nèi)分泌以及各臟器的功能，提高人體的免疫力。

喝什么水最好？毫無疑問，最佳飲品就是白開水。大量研究表明，白開水的安全性、純凈度、穿透性都很好，人體攝入后，在體內(nèi)的消化吸收非常好。

在人們的生活中，最常見的有四種水：天然水、純凈水、白開水、加了礦物質(zhì)的水。純凈水在這四種水里相對來說，不那么受歡迎，很多人覺得純凈水沒有營養(yǎng)，如果喝多了會造成微量元素和礦物質(zhì)的缺乏，所以很多人在超市里面，喜歡購買礦泉水而非純凈水。

每天喝1200ml～1500ml的水，聽起來很簡單，要堅持下來還是有難度的。每個人都有自己的起居、生活和工作的特點，根據(jù)自身的情況建立一個飲水時間表，并持之以恒，一定會把水喝夠量。以下為一個飲水時間表，共大家參考：

清晨6：30～7：30：經(jīng)過一夜睡眠，身體開始缺水，起床先喝水，可幫助腎臟及肝臟解毒，飲水200ml。

上午9：00：清晨從起床到辦公室的過程，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，到了辦公室后，飲水200ml。

上午11：00：在辦公室里工作一段時間后，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒，飲水200ml。

下午14：00：喝一杯水提神醒腦，飲水200ml。

下午17：00：下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，可防止晚餐暴飲暴食，飲水200ml。

晚上22：00睡前1至半小時：再喝上一杯水，飲水200ml。

人們喝水普遍存在一些誤區(qū)，因此還應(yīng)掌握下面四個原則：

（1）一次喝水量要夠。一口氣將一整杯200ml的水喝完，，這樣才可令身體真正吸收使用，而不是隨便抿一下、喝一口，這只能滋潤口腔及咽喉，無法真正補水。

（2）喝好水。水質(zhì)要安全，否則容易傷害身體，對腎臟較弱的人士尤為不利。

（3）飲溫開水。冰水對胃臟功能產(chǎn)生刺激，有人甚至因此出現(xiàn)胃腸痙攣。

（4）能放能收。上班族常常會因怕上洗手間而放棄喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。