晚睡晚起竟然是種病 

健康睡眠6-8小時

     有人說“吃得下，拉得出，睡得著”就是健康了，這話說的糙也片面，但還是有些道理。睡覺實在是人生的大事，因為睡不好、睡不著痛不欲生的也大有人在。雖然人人都知道睡覺重要，但舍不得睡、舍不得起的也不少，最近，有人又翻出來“晚睡晚起”這事兒了，這是種病，你知道嗎?

　　睡眠時相推遲綜合征：舍不得睡、舍不得起

　　“晚睡晚起”的生活習慣醫(yī)學上稱為“睡眠時相推遲綜合征”，青少年和30歲前的成年人更常見。一般表現(xiàn)為睡眠時間段后移超過2小時;典型患者有入睡困難，并且喜歡晚起。

　　是病又怎么樣?有啥危害嗎?我就習慣這樣礙著誰了?這些想法當然可以有，但說礙著誰了不好說，有些危害倒是真的。

　　晚睡晚起有可能誘發(fā)不同程度的工作、學習、社會功能障礙。晚睡會導致褪黑素分泌減少，與內(nèi)在自然時鐘不吻合，出現(xiàn)“倒時差”現(xiàn)象。褪黑素還會影響內(nèi)分泌、體溫、體內(nèi)的電解質(zhì)變化。晚睡者抵抗力隨之下降，一般易疲勞、常感冒;還會引起心情低落、易發(fā)脾氣、焦慮、抑郁等情緒問題，甚至增加精神疾患的發(fā)生率。睡眠時相推遲綜合征還可誘發(fā)夢游癥等睡眠疾病。30歲后，隨著新陳代謝減緩，修復功能減弱，容易引發(fā)肝病等疾病。

　　當然，還有一種例外，有些人就是天生的晚睡晚起者，但這種人所占比例非常少。

　　晚睡晚起怎么治

　　除了天生的“晚睡晚起”需看情況治不治外，后天形成的治療辦法是調(diào)整周期，一是調(diào)整起床時間：比習慣的早起些，第二天由于少睡，容易感到困倦，晚上就會想早睡。還有就是服用褪黑素。還有的醫(yī)生會采用光療方式，通過強光照射調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律紊亂。不管怎么說，想要治療的話，還是和醫(yī)生商量著來比較好，有約束也有保障。

　　健康睡眠時間6-8小時

　　那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢?專家認為，對于成年人來說，6-8小時是其所需的標準睡眠時間，老年人在這個標準上再減少1-2個小時，青少年可以增加1-2個小時。對于嬰幼兒來說，睡眠時間則需要更長。

當然，睡眠時間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標準，應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。

（來源于網(wǎng)絡 營養(yǎng)健康科技）