你每天早上是怎么醒來的？被家人吼醒的？被鬧鈴吵醒的？還是被反復(fù)嘮叨醒的？這些都是“殺傷性叫醒”：即用驚醒的方式，切斷啟動(dòng)過程，讓人立即恢復(fù)意識(shí)。這種粗暴的方式會(huì)帶給人極糟的影響，比如情緒變壞、沖動(dòng)易怒、心境低落、反應(yīng)遲緩、注意力渙散……

人在睡眠中對(duì)環(huán)境的安全感要求非常高，“殺傷性叫醒”往往會(huì)剝奪這種安全感，潛意識(shí)在檢查環(huán)境時(shí)就覺得不安全，于是人在不安、恐慌、焦慮的環(huán)境中醒來，就會(huì)出現(xiàn)一些防御行為，比如冷漠麻木，情緒崩潰，脾氣暴躁，也就是大家熟知的“起床氣”。

其實(shí)，起床并不是一件簡(jiǎn)單的事。在被叫醒的那一刻，我們的大腦需要完成一系列轉(zhuǎn)換：環(huán)境安全檢查→潛意識(shí)切換→神經(jīng)系統(tǒng)啟動(dòng)→四肢蘇醒。當(dāng)潛意識(shí)接收到“醒來”的指令后，它會(huì)先檢查一下周遭環(huán)境是否安全，如果安全感很充足，才會(huì)平穩(wěn)醒來。

那怎么醒來才是安全的呢？

人類從遠(yuǎn)古時(shí)代就是被光線叫醒的，光線會(huì)喚醒視覺系統(tǒng)，由它傳遞信號(hào)給潛意識(shí)，并叫醒腦部，啟動(dòng)四肢，這是最自然的一種醒來方式。如果你有可調(diào)光的臺(tái)燈，可以逐漸調(diào)亮臺(tái)燈，然后開著它，悄悄走開即可。如果你沒有這樣的臺(tái)燈，緩緩地安靜地拉開窗簾，也一樣有效。

也可以使用音樂叫醒。選擇一些舒緩的樂曲，并用小一些的音量，通過聽覺系統(tǒng)傳達(dá)信號(hào)給腦部，使自己逐漸蘇醒。如果有一些特殊環(huán)境音，比如清脆鳥鳴，潺潺流水聲等也不錯(cuò)。

如果你自己叫醒自己，請(qǐng)?jiān)谂R睡前，跟自己說一下明天起床的時(shí)間，比如：“明天6點(diǎn)起床，要美美地醒來哦”，給自己一個(gè)好的暗示。如果你用手機(jī)或鬧鐘叫醒自己，建議設(shè)置一首舒緩的音樂，或者清脆的幾聲鳥叫來當(dāng)鈴聲，音量設(shè)置低一些，最好響鈴一次。