頸椎疼痛的預防策略目前的研究表明損傷與不合理的姿勢是導致頸椎疼痛的主要原因，物質治療師可以幫助你確診頸椎疼痛的原因并且提供有效的治療方法。什么是頸椎疼痛的主要原因呢?頭是由七個脊椎所構成的頸椎所支撐，它有平衡的作用和占有一定的體重，每個脊椎都由椎間盤來連接，通過關節(jié)與周圍的韌帶來維系穩(wěn)定而依靠肌肉來保證脊椎運動。由于脊椎的活動度較大，因此，也容易遭遇損傷。損傷和不妥的姿勢是導致頸椎不舒適的主要原因。

如頸椎的骨關節(jié)炎、椎間盤的退變是導致頸椎疼痛的常見疾病.我們先談談?chuàng)p傷導致頸椎疼痛的問題 ，頸椎的損傷大部分是因為交通事故、運動損傷、職業(yè)環(huán)境所致。損害出現(xiàn)在脊椎、關節(jié)、韌帶、椎間盤等部位。 頸椎最常見的損傷是因為頸椎出現(xiàn)突然的加速或減速所導致的!如我們常常所說的“頸椎的揮鞭樣損傷”(即頭部猛然向前或向后的激烈運動)。

我們再談談身體的不妥當?shù)淖藙輰е骂i椎損傷，壞的姿勢是導致主要的頸椎疼痛。韌帶被過度的拉伸、肌肉的疲勞、頸椎或關節(jié)處于高壓力的狀態(tài)都會導致頸椎的疼痛。身體呈現(xiàn)懶散的姿勢，頭部過度向前，睡眠時頭的尷尬姿勢。長期的埋頭工作，這些都是導致頸椎疼痛的主要原因。

如何進行預防呢?請遵循一下的原則有助于預防頸椎疼痛的出現(xiàn)!理想的姿勢：挺胸，肩放松，含下頜，讓肩感受是放松、伸直，有力的狀態(tài)。理想的睡眠姿勢是：枕頭的高度是自己的一個拳頭的高度或者是從肩峰到第七頸椎之間的距離。枕頭的材質是蕎殼枕頭，因為蕎殼枕頭具有一定的任性，可以緩沖頭的重力，讓頸椎有一個舒適的體位。目的是讓頸椎處于放松的狀態(tài)。頸椎的各個小關節(jié)與韌帶有放松的姿勢。請注意：俯臥位不是最佳的睡眠姿勢。一般推薦右側臥的睡眠姿勢。這樣避免在左側臥的姿勢對心臟的壓迫影響。最佳的工作體位：避免頭部下低的長期工作狀態(tài)，做肌肉的拉伸和不斷的改變體位是正確的選擇。請咨詢運動醫(yī)學醫(yī)生或物理治療師頸椎的正確鍛煉方法。保持頸椎肌肉的力量與柔韌性。學會肌肉放松的方法：當你感受肌肉發(fā)緊的時候，請進行聳肩、肩繞環(huán)和深呼吸的動作。 物理治療師會怎樣做呢? 首先物理治療師會確定你頸椎疼痛的來源，然后，再決定治療方案。

1、運動治療。2、手法治療。3、按摩。4、醫(yī)療治療。5、姿勢評估和矯正不良的姿勢和建議。6、放松治療。7、借助激光、超聲波、電療和熱療。 手法治療是緩解頸椎疼痛的有效手段之一。有些錯誤的手法可能會適得其反。有資質的物理治療師會仔細在對你實施手法治療之前檢查你的頸椎情況。為你設計符合你病情的治療方案。物理治療師會提供一些自我?guī)椭姆椒ㄅc建議來糾正你頸椎疼痛的誘因與疼痛的主要原因。諸如在工作和家庭里不合理的環(huán)境與習慣的糾正。調整家具的位置與高度，以及進行頸椎疼痛患者的肌肉力量訓練與柔韌性的鍛煉。

下面再教幾個白領人士的護脖小技巧

鹽布袋子很管用。縫一個長條口袋，把大鹽粒裝進去，密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時枕在脖子下面，以感覺溫熱為宜，可以緩解頸部不適。

多放風箏多游泳。低頭或前傾太久，都會造成頸部疼痛。放風箏、游泳都是不錯的緩解脖子壓力的方法。

站立時抬頭挺胸。有些人站立時習慣駝背，往前伸脖子，這樣會增加脖子的受力。抬頭挺胸這個小動作可以減輕脖子的負擔。

久坐時戴好護頸枕。舒適又有支撐力的護頸枕，能讓久坐人的脖子擺正姿勢，有正確的曲線。但護頸枕只有輔助作用，不能作為治療手段。

溫馨提示

脖子想要徹底休息只能平躺，習慣仰臥的人，睡前可把枕頭中間壓扁，頸部的位置要墊高;枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側臥時，枕頭高度和一個半拳頭的高度一致，以10～15厘米為宜