蘭大二院糖尿病一科 2013-4-23

講座者：鐵雯婷

 

 

一、           規(guī)律運(yùn)動的益處：

改善血糖控制；增加胰島素敏感性；促進(jìn)脂肪消耗；改善心肺功能；增強(qiáng)社會適應(yīng)能力，增進(jìn)心理健康。

二、           糖友運(yùn)動的“三大紀(jì)律”

1.    運(yùn)動原則：持之以恒、循序漸進(jìn)、量力而行；

2.    運(yùn)動適應(yīng)癥：病情控制穩(wěn)定的2型糖尿病患者，血糖平穩(wěn)，無低血糖，無嚴(yán)重并發(fā)癥；體重超重的2型糖尿病通過運(yùn)動可以降低體重；1型糖尿病患者在血糖平穩(wěn)、無低血糖、無嚴(yán)重并發(fā)癥，病情平穩(wěn)的情況下可以進(jìn)行運(yùn)動。穩(wěn)定期的妊娠糖尿病，在血糖平穩(wěn)，胎兒穩(wěn)定的情況下，可以進(jìn)行運(yùn)動。

3.    運(yùn)動禁忌癥：血糖>14～16mmol/L或血糖波動較大；明顯的低血糖癥；合并糖尿病急性并發(fā)癥；伴有心功能不全、心律失常，且活動后加重；高血壓未被控制；經(jīng)常出現(xiàn)腦供血不足癥狀；伴有嚴(yán)重糖尿病慢性并發(fā)癥。

三、           糖友運(yùn)動時的八項注意

1.選擇適合自己的運(yùn)動方式，不宜選擇高強(qiáng)度運(yùn)動；

2.運(yùn)動時間及頻率應(yīng)逐漸增加，從每次5分鐘逐漸增加到30分鐘。每周運(yùn)動頻率：從1次逐漸增加到5次。幾個月后，運(yùn)動時間每周至少達(dá)到150分鐘，分5天進(jìn)行，每次運(yùn)動30分鐘。

3.注意運(yùn)動強(qiáng)度：運(yùn)動強(qiáng)度因人而異，簡單的計算方法就是用心率來衡量。運(yùn)動時保持運(yùn)動時保持脈率(次/分鐘)=170-年齡；

4.運(yùn)動時機(jī)的選擇，一定不要空腹運(yùn)動，空腹運(yùn)動容易出現(xiàn)低血糖；不要在正午陽光暴曬時運(yùn)動，容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象；不要在寒冷的早晨運(yùn)動，寒冷的天氣刺激血管收縮，容易誘發(fā)心腦血管疾病；還有就是早晨濃霧還未散去時也不要外出運(yùn)動，那時空氣中有很多懸浮顆粒，對身體有害；

5.運(yùn)動前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備，著寬松衣物，穿大小合適運(yùn)動鞋，隨身備糖；

6.運(yùn)動中注意脈搏的變化；

7.運(yùn)動后注意事項：不要突然停止運(yùn)動，注意檢查雙腳，查看有無紅腫、青紫、水皰、血泡和感染等，及時發(fā)現(xiàn)腳部的問題；注意運(yùn)動后的感覺，如果出現(xiàn)持續(xù)性疲勞、運(yùn)動當(dāng)日失眠、運(yùn)動后持續(xù)性關(guān)節(jié)酸痛等不適，則表示運(yùn)動量過大，下次運(yùn)動時要適當(dāng)減少運(yùn)動量。

8.合并輕中度慢性并發(fā)癥患者宜選擇輕度強(qiáng)度體力活動，如散步、打太極等。

四、           糖尿病患者應(yīng)科學(xué)、合理的堅持運(yùn)動、享受運(yùn)動。