三招緩解白領(lǐng)失眠

白領(lǐng)失眠大多因?yàn)樾睦硪蛩卦斐桑ぷ鲏毫Υ蟆⒔箲]是造成白領(lǐng)失眠的重要因素，因此，緩解白領(lǐng)失眠關(guān)鍵在于調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律。改善睡眠質(zhì)量，可以參考以下幾點(diǎn)：

1. 養(yǎng)出良好的睡眠習(xí)慣，正常的作息規(guī)律，晚上盡量10點(diǎn)就上床睡覺，早上早起不賴床，即使每天晚上需要折騰到兩三點(diǎn)才能進(jìn)入睡眠，只要調(diào)整睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持早起，才能保證走出失眠的困擾。
2. 制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識(shí)入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預(yù)防失眠，木板床是不錯(cuò)的選擇，枕頭高度應(yīng)保持為6-9厘米。另外，緩解失眠要注意臥室內(nèi)盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘，避免其聲音影響睡眠質(zhì)量，誘發(fā)失眠問題。
3. 飲食調(diào)節(jié)失眠也是好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗，這些食物具有寧心安神的效果。

 為了您的健康，請(qǐng)您積極做好緩解失眠的工作。