長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室努力工作的女性，往往一坐就是兩三個(gè)小時(shí)不動(dòng)，頂多起身上個(gè)廁所、倒點(diǎn)水喝。時(shí)間久了，會(huì)導(dǎo)致臀部下垂、脂肪堆積，不僅體態(tài)難看，還會(huì)造成婦科病等問(wèn)題。

對(duì)于久坐辦公室的女士們來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期坐姿不變會(huì)導(dǎo)致臀部變平，肌肉松弛，整體失去緊翹，外觀上會(huì)給人一種屁股變大的感覺(jué)，此外腰腹也會(huì)增加贅肉，大腿變胖。但這還不是久坐帶來(lái)的最大危害，久坐還會(huì)引起諸多疾病隱患。首先，引發(fā)頸部僵硬，影響頸動(dòng)脈對(duì)頭部的供血，破壞了正常生理彎曲，出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生等；其次，整個(gè)身體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；再次，久坐者血液循環(huán)減慢，體內(nèi)靜脈回流受阻，血液淤積后誘發(fā)靜脈曲張，增加了患痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)；最后，女性朋友因盆腔靜脈回流受阻，淤血過(guò)多而導(dǎo)致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

因此，女性朋友要盡量改變久坐的習(xí)慣。第一，每隔半小時(shí)起身活動(dòng)一次，活動(dòng)5分鐘左右；其次，坐著時(shí)也可以訓(xùn)練臀大肌，每隔10分鐘，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保持姿勢(shì)2-3秒，重復(fù)4-8次；或者坐在椅子上，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起，保持姿勢(shì)4-6秒，重復(fù)4-8次。

有兩個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉腰部和雙腿的形態(tài)：（1）坐在椅子上伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏，保持姿勢(shì)4-6秒，重復(fù)4-8次；（2）雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部至最大幅度，重復(fù)8-12次，雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動(dòng)，模仿跑步動(dòng)作。