您在每天晚上睡覺(jué)前和每天早上睡醒后都會(huì)做些什么呢?不少人的回答都會(huì)是：洗臉?biāo)⒀溃砸瓜蛟绮停苌儆腥藭?huì)在睡眠前后讓身體做做運(yùn)動(dòng)。如果您每天晚上長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法入睡，或是早上醒后遲遲打不起精神，建議您學(xué)學(xué)下面的“睡眠操”和“提神操”，也許對(duì)您會(huì)有些幫助。

　　仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：
      1.身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部?jī)蓚?cè)，雙腿并攏并做卷腹抬腿運(yùn)動(dòng)，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。

　    2.保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下，使身體恢復(fù)至初始狀態(tài)，此運(yùn)動(dòng)反復(fù)做3-5次即可。

　　注意事項(xiàng)：此運(yùn)動(dòng)因人而異，不必追求動(dòng)作的準(zhǔn)確性，盡力即可。

　　仰臥側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體自然仰臥在床上或地板上，一手向斜上方上舉并隨全身向一方側(cè)屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并攏，左右側(cè)屈各做6-8次。

　　注意事項(xiàng)：雙眼目視方向與手上舉的方向保持一致，醒后即做。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂向前平舉，握拳，雙腿稍微下屈，兩臂做后振并收回運(yùn)動(dòng)，后振幅度由小及大，同時(shí)配合均勻地深呼吸，運(yùn)動(dòng)時(shí)間1-2分鐘。

　　注意事項(xiàng)：此運(yùn)動(dòng)最好在陽(yáng)臺(tái)等寬敞通風(fēng)的地方進(jìn)行，這樣可以呼吸到新鮮的空氣，在早餐之前做為好。

　　四類(lèi)健康操

　　1、可以美化腿部曲線(xiàn)，增加腸胃蠕動(dòng)改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉

　　方法：

　　(1)平躺在床上，雙腳打直

　　(2)右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁

　　(3)左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)

　　(4)頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊(這個(gè)動(dòng)作要在空腹時(shí)做)

　　2、可消除肥肥的小腹，如果您平時(shí)腳容易抽筋，這個(gè)動(dòng)作也很有幫助

　　方法：

　　(1)身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏

　　(2)腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高

　　(3)將雙腳腳底向內(nèi)勾來(lái)伸展腿筋4.5秒后慢慢放下

　　3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線(xiàn)

　　方法：

　　(1)雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起

　　(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動(dòng)

　　4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善臀部的曲線(xiàn)

    方法:

　　(1)平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展

　　(2)雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下

       為了您的健康和美麗，動(dòng)起來(lái)吧！