睡夢(mèng)中突然抽筋，早起后眼皮跳個(gè)不停，跑幾步就開(kāi)始小腿痙攣……抽筋這個(gè)小毛病看著不起眼，但發(fā)作起來(lái)也很難受。中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)創(chuàng)傷康復(fù)委員會(huì)委員徐彥斌告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，許多抽筋都是“自找”的，尤其以下5種壞習(xí)慣，最容易招來(lái)抽筋。

    1.不曬太陽(yáng)

    人們接觸陽(yáng)光的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，尤其秋冬季節(jié)，人們戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間普遍減少，日照時(shí)間明顯縮短，鈣質(zhì)無(wú)法很好地吸收，進(jìn)而導(dǎo)致抽筋。這種情況多見(jiàn)于中老年人。建議不論什么季節(jié)都要接受日照，但也不必暴曬，每天上午10時(shí)到11時(shí)紫外線(xiàn)偏弱，此時(shí)曬太陽(yáng)最好。此外，日常飲食中也要適當(dāng)多喝奶制品，補(bǔ)充鈣質(zhì)。

    2.疲勞過(guò)度

    眼皮跳也是抽筋的一種，一般發(fā)生在疲勞過(guò)度或睡眠不足時(shí)。經(jīng)過(guò)良好的睡眠調(diào)理就會(huì)好轉(zhuǎn)，但如果眼皮跳個(gè)不停，連同半側(cè)面部肌肉、眉毛及口角皆抽動(dòng)，可能是顏面神經(jīng)受到刺激所引起的痙攣現(xiàn)象，應(yīng)到神經(jīng)外科就診。

    3.運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

    如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，突然增大運(yùn)動(dòng)量，夜間肌肉緊張未得到改善，就會(huì)刺激小腿引起抽筋。運(yùn)動(dòng)量過(guò)多的時(shí)候，肌細(xì)胞膜上的鈣分布異常，也會(huì)引起勞累性抽筋。建議身體疲勞時(shí)，特別是腿部疲勞，睡前要適當(dāng)按摩，讓肌肉放松；運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，不宜喝碳酸飲料，否則會(huì)使體內(nèi)的電解質(zhì)流失，輕則引起身體乏力，重則導(dǎo)致抽筋或運(yùn)動(dòng)能力下降等。

    4.著涼

    腳和腿部受涼也會(huì)引起腿部肌肉痙攣。建議注意下肢保暖，經(jīng)常抽筋的人睡覺(jué)時(shí)可穿雙襪子。

    5.節(jié)食減肥

    減肥綜合征中就包括抽搐，以偶發(fā)性的大肢體抽搐為主，也會(huì)出現(xiàn)腰背脊抽搐，甚至引起摔倒。因此，減肥不能靠節(jié)食，更不能只吃素不吃肉。相反，瘦肉中的鈣反而會(huì)促進(jìn)脂肪的消耗，有利減肥。

    需要提醒的是，有些抽筋還可能是某些疾病的先兆，如腦瘤、脊髓壓迫癥、骨質(zhì)增生等。因此，如果沒(méi)有明顯的生活誘因就出現(xiàn)抽筋，并且短期內(nèi)反復(fù)出現(xiàn)，則需要提高警惕，及時(shí)到醫(yī)院檢查，明確病因。