1月16日，青年歌手姚貝娜因乳腺癌復發(fā)，永遠地離開了這個世界。乳腺癌也隨之成為全民關注的焦點。事實上，迄今為止，癌癥仍是威脅人類生命的最兇險疾病。遺憾的是，很多人不是談“癌”色變，就是自以為癌癥離自己很遠，醫(yī)學常識的匱乏甚至會將人慢慢地引向癌癥。

世界衛(wèi)生組織癌癥委員會曾明確指出，2/3的癌癥可以預防和治愈，關鍵是通過體檢早期發(fā)現。然而，生活中有多少人會定期接受防癌體檢？你又清楚哪些不良習慣會讓你成為“癌癥候選人”嗎？《生命時報》采訪多位權威專家為你一一解答，并請腫瘤專家給出防癌建議。

你被癌癥盯上了嗎？

　　美國華盛頓大學醫(yī)學院病理和免疫學教授羅伯特·史萊伯發(fā)現，如果一些不良生活習慣維持10年，那你就會成為“癌癥候選人”，因為在這10年中，癌細胞不僅產生，而且會發(fā)展壯大，最終“攻城掠地”，侵犯身體其他器官。　　

　　北京大學腫瘤醫(yī)院內科教授沈琳、中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院內科教授徐兵河、衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院腫瘤科教授李沛文、北京協(xié)和醫(yī)院胸外科副教授郭慧琴在接受《生命時報》記者采訪時指出，如果減少以下10種不良生活習慣，就能將我們從“癌癥候選人”的名單里刪除。

　　1.老喝滾燙水

　　很多喜歡閑暇時泡杯功夫茶，殊不知，這現沖現泡“趁熱喝”的茶，可能為食道癌埋下隱患。原因就在于，滾燙的水會燙傷食道黏膜，引發(fā)口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，可能發(fā)生癌變。

　　調查表明，新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區(qū)的人愛喝大碗燙粥，目前這些地區(qū)都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發(fā)區(qū)。

　　專家建議，食物或飲料如果覺得燙，千萬別性急往下咽。帶餡兒的食物可能外面不燙里面燙，吃的時候尤其要當心。喝熱飲千萬不要用吸管。

　　2.蔬果吃得少

　　大魚大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少，已經成了現代人的通病。千萬別小看這一生活習慣帶來的危害。由著性子吃一是會造成肥胖，近年來的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌癥有關。二是蔬菜水果含有很多膳食纖維，它們能促進腸道蠕動，帶走有害物質。老不吃蔬菜水果，會增加患結腸癌的風險。三是導致缺乏維生素。

　　研究顯示，不吃胡蘿卜的人比大量食用胡蘿卜的人，因為缺少β—胡蘿卜素，肺癌發(fā)病率要高7倍；缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；葉酸與維生素B2缺乏，是食管癌高發(fā)的重要原因。

　　專家指出，要保證身體需要，每天應吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過75克，體積相當于一副撲克牌大小。粗茶淡飯才是遠離癌癥的最好辦法。

　　3.老是憋大便

　　想去大便，可偏偏工作太忙走不開，或一時找不到衛(wèi)生間，只能使勁憋著。一回兩回還行，時間長了，就會出問題。糞便里含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種致癌物，在腸道里積存久了，就會被重復吸收，刺激腸黏膜。天津市腫瘤醫(yī)院一項調查顯示，沒時間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。

　　專家建議，一定要抓住一天中“便意”最濃的時刻，一個是早晨起床后不久，一個是吃飯后。便意一般只會持續(xù)幾分鐘，一旦錯過很難再捕捉到。早上實在沒時間排便，可以調整到較空閑的晚上。吃完晚飯后散散步，對腹部進行順時針按摩，然后無論有無便意，定時去蹲蹲廁所。一般3~5分鐘沒有大便排出，就應該放棄，不要長時間呆在廁所看書看報。

　　4.夜晚不睡覺

　　很多人因為工作不得不熬夜加班；還有人趕時髦，天天泡酒吧，成了晝伏夜出的“派對動物”。英國科學癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30~50歲的癌癥患者，發(fā)現99.3%的人常年熬夜，凌晨后才會休息。

　　專家指出，熬夜一方面會造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，而這是保護人體免疫功能的重要一環(huán)，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。熬夜最好不要超過12點。如果加班到凌晨，最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺，漆黑的環(huán)境有助于身體中褪黑素的生成。

　　5.坐下不想動

　　上班一坐就一天，回家陷在沙發(fā)里不想動……千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。德國專家指出，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌幾率；日本醫(yī)學家發(fā)現，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動；美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%~50%，男性還易罹患前列腺癌。專家指出，工作每2個小時，必須起來活動15分鐘以上。

　　6.愛鉆牛角尖

　　如果你覺得生活中讓你生氣的事像道坎一樣，怎么也邁不過去，思想鉆了牛角尖，而且抑郁的心態(tài)持續(xù)一兩年以上，就要小心了。臨床發(fā)現，生活中愛較真、生氣又不擅表達的人，植物神經、內分泌與免疫系統(tǒng)長期處于高度亢奮和緊張狀態(tài)，是導致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中愛較真、過于追求完美的人，患胃癌與胰腺癌的較多。

　　專家指出，豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”，平時要多培養(yǎng)興趣愛好，遇到不快時做做深呼吸。

　　7.不用安全套

　　近年研究證實，人乳頭瘤病毒（HPV）是宮頸癌的元兇，而這種病毒的傳播往往通過性行為。因此，盡量減少婚前性行為和婚外戀中不安全的性行為，必要時使用安全套，是保護女性減少宮頸癌風險的一個重要方法。

　　8.常吸二手煙

　　除了眾所周知的肺癌，吸煙還會導致鼻咽癌、口腔癌、食道癌，甚至膀胱癌、腎癌、胰腺癌和胃癌等，可謂“一支煙在手，全身都遭殃”。另外，研究表明，二手煙對身體的危害比一手煙有過之而無不及。因此，最好趕緊掐滅手中的煙卷，離煙霧越遠越好。

　　9.裝修太豪華

　　除吸煙外，裝修的刺鼻氣味也是導致肺癌的罪魁禍首。很多建材里都含有致癌化學成分，裝修越豪華，讓身體受傷害的幾率越大。對兒童來說，裝修污染更有可能讓他們患上白血病。專家建議，裝修買家具、建材，千萬別圖便宜，一般來說，質量越次的產品味道越刺鼻；裝修期間一定要開窗通風；裝修結束后至少要晾兩三個月才能入住。

　　10.家人有癌癥

 

　　如果上一代患有乳腺癌、肺癌、食道癌、結腸癌等，后代患上癌癥的風險比一般人高很多。此外，上海癌癥研究合作中心指出，每100對死亡夫妻中，至少有5對患“夫妻癌“。這與夫妻常年保持相同的生活習慣有關。所以，一旦反省到兩人有不健康生活習慣，夫妻應認真對待，一起改正。有癌癥家族史的人最好定期做個癌癥檢查，比別人更好地保持健康的生活習慣。

11.一輩子的防癌體檢計劃

　　在醫(yī)學技術飛速發(fā)展的今天，癌癥治愈率卻不盡如人意，遠沒有人們期望的那樣高。為什么會這樣？中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院副院長石遠凱指出，最重要的原因在于，多數病人到醫(yī)院看病時，都已經是中晚期了。可癌癥是需要“未雨綢繆”的事，只有早期發(fā)現，這一病魔才有可能被真正打敗。

　　不過，常規(guī)體檢并不足以捕捉癌癥的蛛絲馬跡。因此制訂計劃，有針對性地進行防癌檢查，非常必要。那么，人在各個年齡段需要進行哪些防癌體檢？

20歲后，結婚兩年查宮頸癌

　　結婚給人類帶來的不僅是甜蜜，也帶來了一些疾病，宮頸癌便是其中之一。作為婦科最常見的惡性腫瘤之一，宮頸癌每年大約會奪去20多萬女性的生命。但由于宮頸癌早期沒有任何癥狀，因此，許多女性一發(fā)現就已經是晚期。那么，如何才能盡力避免這一情況呢？

　　“首先要弄清宮頸癌的高發(fā)人群。”中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院防癌科主任徐志堅告訴《生命時報》記者，宮頸癌與性生活關系密切，國內外大量資料證實，早婚、早育、多產、性生活衛(wèi)生差及性生活紊亂的婦女，患病率較高。

　　“40~60歲是宮頸癌的高發(fā)年齡；不過，近些年宮頸癌發(fā)病趨向年輕化，小于30歲的宮頸癌患者人數有明顯上升趨勢。”徐志堅表示，婦女進行第一次性生活兩年后，最好就開始做巴氏涂片進行宮頸癌篩查，并堅持做到一年一次。30歲以后可依據風險因素檢查，如果三次或多次結果連續(xù)為陰性的受檢者，可以減少受檢次數，這樣便可以很好地預防癌癥入侵。

需要提醒大家的是，在一些單位的年度體檢中，常會包含“腫瘤標記物”的項目。徐志堅告訴記者，腫瘤標記物可以協(xié)助診斷和監(jiān)測腫瘤復發(fā)，雖然不能作為診斷依據，但如發(fā)現數值升高，則提示可能有腫瘤存在，此時需做進一步檢查明確診斷，千萬不要掉以輕心。

30歲后，三道防線阻擊乳腺癌

　　乳房是女人的標志，卻也成為了其生命的最大殺手。現在，在女性罹患的腫瘤中，乳腺癌已位列榜首。但軍事醫(yī)學科學院附屬醫(yī)院乳癌科主任江澤飛教授表示，如果能通過早診及時治療，患者痊愈的希望依然很大。因此，從30歲開始，女性就要對自己的乳房倍加呵護。

　　江澤飛說，月經異常，過晚婚育，有家族遺傳，喜歡吃高脂肪、高熱量食物，濫用雌激素，精神壓力過大的女性都是乳腺癌的高發(fā)人群，這些女性最好從年輕時就開始乳腺癌的篩查。

　　自檢。這是最方便、易行的檢查方法。武警總醫(yī)院乳腺外科副主任徐紅介紹說，女性月經結束后的7~10天最適合自檢；停經或更年期婦女最好確定每月的固定一天進行自檢。自檢主要是看和摸，一是站在鏡前看，主要看乳房的大小形狀是否對稱、輪廓有無改變、乳頭是否有分泌物以及是否回縮等。二是摸，用食指、中指和無名指的指腹，以按壓、螺旋或滑動的方式檢查乳房有無腫塊。當發(fā)現自己的乳房出現無痛腫塊、乳房局部或乳頭凹陷、腋窩淋巴結腫大等異常時，應及時到醫(yī)院檢查。

　　B超檢查。無損傷，可反復應用。我國女性乳腺組織較致密，通過B超檢查更能夠看清乳腺所有結構的變化，也適用于30歲以下的女性。

　　X線檢查。惡性腫塊影像常不規(guī)則，邊緣有毛刺，密度較周圍腺體高，這些特質都能通過X線檢查辨別出來。但如果乳腺組織過于致密，就不易通過X射線檢出疾病，因此適合于40歲以上女性。

40歲后，煙民千萬盯著肺

　　人到中年，很多疾病都會不請自來。而在癌癥家族中，肺癌和胃癌是此時最有可能“發(fā)威”的兩大成員。要想預防和發(fā)現這兩種癌癥，要落實哪些體檢計劃呢？

　　“肺癌占世界癌癥發(fā)生率和死亡率的首位，而中國的肺癌發(fā)生率是世界第一。”首都醫(yī)科大學肺癌診療中心主任支修益告訴記者，40歲以上，有吸煙史的人，工礦職工、長期接觸放射性物質及有家族腫瘤病史的人都是肺癌的高發(fā)人群。肺癌在早期并沒有什么特殊癥狀，很容易被病人和醫(yī)生所忽略。因此，中老年人，尤其是嗜煙者，應列為肺癌重點普查人群，每半年至1年檢查1次。胸部X線照片或CT等檢查，可以及時發(fā)現多變的圓形陰影、肺炎、肺不張、胸腔積液等，對早期發(fā)現肺癌有積極的意義。

　　中國抗癌協(xié)會胃腸腫瘤學分會副主任委員季加孚教授則提醒，70％以上的早期胃癌也沒有明顯癥狀，因此體檢就顯得更加重要了。胃癌的篩查方法很多，包括胃蛋白酶檢查、幽門螺旋桿菌檢查、胃腸X線檢查等。此外，內鏡檢查可直接觀察胃內各部位，尤其對早期胃癌的診斷價值很大。徐志堅指出，早期胃癌腫瘤較小，手術切除后，5年生存率可達70％以上。

50歲后，指檢派上大用場

　　雖然癌癥日漸瞄上了年輕人，但它對老年人的“鐘愛”卻也并未減少。特別是結腸癌、前列腺癌等老年人多發(fā)的腫瘤，近年來發(fā)病率也在不斷提高。

　　徐志堅認為，指檢對于發(fā)現結腸癌和前列腺癌都有一定作用，而且操作起來非常方便、簡單。不過，最準確的方法還是篩查。

　　徐志堅說，50歲后，有結、直腸息肉，結腸癌家族史，腹瀉、便秘、便血病史的病人，最好做腸鏡進行結腸病變的篩查；而那些不能作結腸鏡檢查的，如高齡、體質衰弱及有嚴重心肺疾病者，可以定期用CT檢查結腸。

　　至于前列腺癌，中華醫(yī)學會泌尿外科學分會主任委員那彥群指出，我國前列腺癌病人確診時一般都是晚期了，這極大影響了其生存率。“患者確診晚的原因就是缺少普查。其實，普查的方法非常簡單，就是抽血查一下前列腺特異抗原（PSA），或者由醫(yī)生進行肛診。因此，50歲以上的男性都應該在體檢時增加這項檢查。”他同時強調，如果一次前列腺特異抗原陽性，不能草率確診，需復查2~3次，并排除炎癥，必要時進行穿刺檢查。

腫瘤專家的防癌16招

　　在武警總醫(yī)院腫瘤生物治療科、病理科主任紀小龍看來，癌癥就像一粒種子，我們的身體就是土壤。種子能否發(fā)芽、長大，完全取決于土壤。因此，我們應該積極改善“土壤”，做好預防。在世界衛(wèi)生組織公布的防癌要點基礎上，他結合自身的生活和臨床經驗，給大家總結出以下16個防癌建議。

　　1.不吃發(fā)霉食物。花生、大豆、米、面粉發(fā)霉后，可產生黃曲霉素，這是一種強致癌物，可能導致肝癌、胃癌等。除此之外，發(fā)霉食物中還有雜色曲霉毒素、赭曲霉毒素等，它們都有較強的致癌作用。所以，最好別吃霉變食物。

　　2.菜別切太碎，少吃熏制、腌制食物。熏制、腌制食物中，亞硝酸鹽含量較多，在人體內與胺類化合物作用會生成強致癌物——亞硝胺。導致亞硝胺最多的是腌菜，其次是干咸魚、紅腸、臘肉、火腿、熏肉等，蝦醬、咸蛋、咸魚等食物也不少。科學實驗證實，當亞硝酸鹽遇到兩倍的維生素C時，就不會在體內與胺作用生成亞硝胺。烹調時應減少食物中維生素C的損失，盡量做到新鮮食物越快吃完越好，別把食物切得太細，多用蒸煮的烹飪方式，少讓食物暴露在陽光下。

　　3.少吃燒烤和油炸食物。美國西雅圖弗萊德哈欽森癌癥研究中心的學者發(fā)現，每周吃一次及以上炸薯條、炸雞、炸魚的人，患上前列腺癌的風險會高出37%。當魚、肉等食物用明火烤時，在400℃以上的高溫下，它們所含的蛋白質、氨基酸可能會分解產生多環(huán)芳香烴類致癌物，特別是烤焦的部分，一定要少吃。烤羊肉串時，脂肪在高溫下燃燒會產生“3，4-苯并芘”，這是國際醫(yī)學界公認的最強烈的致癌物質之一，可能引起皮膚癌、食道癌、胃癌、肺癌等多種癌癥。

　　4.多吃新鮮蔬菜，少吃肉。有研究發(fā)現，約30%的男性腫瘤和60％的女性腫瘤發(fā)生與營養(yǎng)因素密切相關。世界癌癥研究基金會發(fā)現，多吃水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生幾率。每日應至少吃400克不同種類的蔬菜和水果，最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。每周紅肉攝入量應少于500克，否則可能加大胰腺癌、乳腺癌等患病風險。加工的肉類制品，如香腸等也要少吃。

　　5.洗凈農殘。近20年來，癌癥高發(fā)，我認為農藥是禍首之一，但誰也不知道自己吃的東西是不是被農藥污染過，我們能做的就是盡量減少農藥殘留。給大家介紹幾個方法：一是去皮，除去谷物外殼、水果果皮、根莖類蔬菜的外葉，可減少40%～90%的農藥殘留；二是用流水沖洗，在水中加點鹽能減少蔬果上砷的殘留；三是蔬菜多用水煮。

　　6.少喝酒。世界癌癥研究基金會稱，無論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、食道癌的危險顯著升高。如果一定要喝，男性每天應不超2份（1份含酒精10~15克），女性別超過1份。

　　7.不吸煙。煙焦油內含有4000種化合物，其中至少有43種化合物會引起癌癥。腫瘤學上有一個“勃氏吸煙指數”，計算方法是，用每天吸煙的支數乘以吸煙的年數，如果乘積大于400(支/年)，患肺癌的危險性會比不吸煙的人高出10倍以上。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成的癌癥發(fā)生與吸煙相關。此外，吸煙還會造成二手煙、三手煙污染。

　　8.少用塑料制品裝食物。生活中，我們經常用塑料制品來裝食物，卻不知道它們到底有毒無毒。大家可參考以下鑒別方法：一是水檢法。把塑料袋放入水中，無毒的可浮出水面，有毒的則不會上浮。二是手觸及顏色檢測法。無毒的呈乳白色或無色透明，手摸時有潤滑感，表面似蠟樣感；有毒的顏色混濁，手感發(fā)粘。三是抖動檢測法。抓住塑料袋用力抖一下，聲音清脆的無毒；聲音悶澀的有毒。

　　9.曬太陽不能過度。家里總被太陽曬到的家具老化速度更快，一定程度上講，人的皮膚也一樣。有研究證實，兒童時期如果過度暴曬，會加速皮膚老化，或增加成年后長雀斑，甚至患癌的概率。因此，雖然曬太陽有一定的好處，但切記不能過度暴曬，尤其是兒童，不要在過強的陽光下久曬，每天上午11時至下午3時紫外線最強，要少曬；陽光強烈需外出時，最好戴遮陽帽，撐遮陽傘，穿透氣性較好的長衣、長褲；如果到海灘、戶外游泳池等有水的地方，要注意防曬。

　　10.少熬夜，睡足覺。2008年12月，世界衛(wèi)生組織將上夜班列為容易致癌的因素之一。究發(fā)現，經常熬夜的人會導致能夠抑制腫瘤的褪黑色素減少。睡眠不足的話，人體免疫功能會下降，黑白顛倒的生活還會影響內分泌。因此，應盡量按時睡覺，保證醒來有個好精神，必須上夜班的人應盡量減少夜班次數，下夜班后最好能有48小時的休息時間。

　　11.勤開窗通風。室內污染同樣不可小覷，要注意通風，尤其是衛(wèi)生間。美國保健協(xié)會指出，衛(wèi)生間高溫、高濕的環(huán)境更易促使洗衣粉、消毒液等蒸發(fā)，迷漫在空氣中。長期吸入會刺激呼吸道，損傷呼吸道黏膜，甚至誘發(fā)細胞變異而導致癌癥等。各種清潔劑、洗滌劑在使用完后，一定要擰緊瓶口，并勤開窗、開排風扇，增加空氣流通。

　　12.裝修時謹慎選材料。不用放射性材料，以及含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等致癌物的建筑材料。裝修完后，等室內氣味排干凈后再入住。挑選裝修材料時，顏色越鮮艷的石材，放射性越強。白色、黑色的石材相對安全，綠色、紅色的石材相對不安全。

　　13.別把工作服穿回家。新衣服買回來先洗再穿；在醫(yī)院、廠礦、車間工作的人下班后，應先洗手或洗澡，盡量不把工作服帶回家中。

　　14.每天健身。美國佛蒙特大學的研究成果顯示：與最不愛運動的男性相比，身體素質最好的男性患上肺癌的可能性會低68%。即使人們患上了癌癥，如果能夠堅持經常鍛煉，他們的生存狀況也會轉好。有氧鍛煉和抗阻力訓練有助于控制炎癥和激素水平，增強免疫系統(tǒng)的功能以抵御入侵的癌癥細胞。

　　15.吃堅果。每天食用3個巴西堅果，因為它能提供有益于人體健康的硒元素。哈佛大學的研究人員發(fā)現，這與晚期前列腺癌的發(fā)病率降低48%之間，存在著一定的相關性。

　　16.形成自己的生活規(guī)律。關注自己的身體感受，并借此形成適合自己的生活規(guī)律，保持心情豁達，安寧、自然地享受愉快的一生。