【每日甘肅網(wǎng)】「專家講座」昨晚你睡得好嗎
原標(biāo)題：【專家講座】昨晚你睡得好嗎
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睡眠是人體一種重要的生理需要，是生命所必需的過程。良好的睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分，對于提高人類生活質(zhì)量具有重要作用。
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本報特邀撰稿人閻立新
專家簡介
閻立新，主任醫(yī)師，現(xiàn)為蘭州大學(xué)第二醫(yī)院心理衛(wèi)生科主任、睡眠障礙科主任、蘭州大學(xué)第二臨床醫(yī)學(xué)院副院長、住院醫(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)精神科基地主任。中國醫(yī)療保健國際交流促進(jìn)會睡眠醫(yī)學(xué)分會委員，中華醫(yī)學(xué)會心身醫(yī)學(xué)分會綜合醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)學(xué)科管理協(xié)作學(xué)組委員。從事心理衛(wèi)生科臨床、教學(xué)、科研及醫(yī)院管理工作，院級學(xué)術(shù)帶頭人，睡眠障礙為專業(yè)研究方向。主持完成省市科研課題4項。
失眠可導(dǎo)致人的感知遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、思維遲緩、易沖動等心理異常，甚至可引起幻覺。長期失眠還會導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合征以及抑郁、焦慮障礙等。
睡眠問題日益嚴(yán)重
人的一生當(dāng)中，約三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡眠質(zhì)量的好壞直接與人的精神與軀體健康密切相關(guān)。然而隨著經(jīng)濟(jì)社會日新月異的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也越來越快，睡眠障礙的發(fā)病率也日益增長。在美國約30%-35%的人群曾經(jīng)有過睡眠障礙，17%的患者認(rèn)為失眠嚴(yán)重影響其生活，85%的患者認(rèn)為未得到有效治療。2006年中國睡眠研究會在6個城市進(jìn)行的一項研究表明：中國內(nèi)地成人有失眠癥狀者高達(dá)57%。這個比例遠(yuǎn)超過歐美等發(fā)達(dá)國家。
你是不是真正的失眠患者
目前，睡眠問題日益嚴(yán)重，我們最關(guān)心自己是否符合失眠的診斷。對于此問題，我們給出了失眠癥的臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)：(1)主訴是入睡困難、難以維持睡眠或是睡眠質(zhì)量差；(2)這種睡眠紊亂每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上；(3)日夜專注失眠，過分擔(dān)心失眠的后果；(4)睡眠量和(或)質(zhì)的不滿意引起了明顯的苦惱或影響了社會及職業(yè)功能。如果你已經(jīng)滿足以上的條件，說明你已經(jīng)是失眠者了，應(yīng)當(dāng)引起重視，盡早進(jìn)行干預(yù)。
“偷”走我們睡眠的罪魁禍?zhǔn)?/span>
引發(fā)失眠的因素很多，除了身體疾病外，沒有規(guī)律的作息時間、精神壓力大、飲食不合理、情緒障礙、不適宜的睡眠環(huán)境等也會導(dǎo)致失眠。
環(huán)境因素?如光線比較強烈干擾正常睡眠，或者室內(nèi)溫度過高過冷等，都會引起失眠，同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
睡眠障礙疾病?如突發(fā)性失眠障礙，睡眠延遲或者提前以及呼吸道障礙疾病等。
藥物因素?如睡前飲用大量的咖啡，興奮劑，酒精等，會導(dǎo)致失眠的發(fā)生。
還有一些臨時出現(xiàn)的狀況，比如目前很多年輕人為晉升、考試前“刷夜”……不少人面臨學(xué)習(xí)、職場等多重“山”，心理焦慮、緊張、抑郁都讓入睡變得困難。
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如何享有良好的睡眠
良好的睡眠習(xí)慣很重要。保持規(guī)律作息時間；營造安靜的睡眠環(huán)境；避免在床上做與睡眠無關(guān)的事(如看電視、玩手機(jī))；限制傍晚以后使用尼古丁、咖啡因和酒精；避免睡前劇烈運動；睡前進(jìn)食不易過飽等，這些好的習(xí)慣均可幫助睡眠。
對失眠認(rèn)識存在誤區(qū)
害怕服安眠藥物，擔(dān)心成癮?很多失眠患者都認(rèn)為安眠藥物會成癮，其實是片面的觀點。美國新墨西哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神科教授尤利赫斯認(rèn)為：臨床醫(yī)生和就診的患者錯誤地把長期治療和成癮相等同起來，導(dǎo)致患者拒絕服藥，沒有能夠進(jìn)行有效治療，影響患者病情好轉(zhuǎn)。事實上，臨床上大約有10%的慢性失眠患者必須服藥才能改善自己的睡眠。因此，長期失眠患者應(yīng)及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑規(guī)范合理治療。
忽視情緒問題?來就診的很多人自稱神經(jīng)衰弱而失眠，其實反復(fù)追問病史，發(fā)現(xiàn)很多人都長期有抑郁或焦慮情緒。這些病人只要找到失眠的真正原因，對癥下藥，通過抗抑郁、抗焦慮治療，再配合物理治療及心理治療，是完全能把自己從失眠中解脫出來的。
過分關(guān)注自己的睡眠時間?其實，我們每個人所需要的睡眠時間因人而異，大多數(shù)人每晚睡眠在6-8小時。極少數(shù)人每晚只需睡5小時，就能達(dá)到白天精力充沛的狀態(tài)，保證身體健康良好。有些患者過分關(guān)注自己的睡眠時間，每天達(dá)不到期望的睡眠時間就擔(dān)心緊張，反而不利于睡眠。
建議：“獲得良好的睡眠，提高健康睡眠意識與科學(xué)認(rèn)知是關(guān)鍵。”由于發(fā)生在睡眠期的疾病有90多種，出現(xiàn)睡眠障礙最好先到正規(guī)醫(yī)院睡眠專科或心理衛(wèi)生科進(jìn)行專業(yè)診斷、評估和監(jiān)測，選擇合理治療方案，規(guī)范治療，使得睡眠障礙的預(yù)后良好。
責(zé)任編輯：穆好強
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