??? 熬夜你是否吃得消？很多球迷說：“四年才一次，必！須！盡！興！”啤酒、燒烤、小龍蝦，激動、吶喊、歡呼聲，那滋味，仿佛重返18歲，“然鵝”，布滿眼球的紅血絲，好幾天退不下去的黑眼圈，讓我們深深地感受到什么叫做青春凋殘不復(fù)回……

??? 誰都知道熬夜不好，生物鐘的改變，會打破我們體內(nèi)平衡，除了脾氣差、記憶差、注意力差、做事效率差，還會引起各種疾病。更扎心的是，熬夜的傷害是無法通過白天的補覺來彌補的。?

一、睡眠建議

???????不要每場必看，把握好自己的節(jié)奏。白天迷迷糊糊，晚上活蹦亂跳……是不是你最近的狀態(tài)，人的生物鐘的規(guī)律性提示我們，到點了就要睡覺。如果第二天上班或有重要的事，那么小編建議你盡早睡覺，否則耽誤事老板可能會讓你和球一樣，“能走多遠走多遠”。那么挑球隊或者挑賽事的看球賽就是最好的套路，如果晚上非要熬夜看，那么建議有條件的情況下，中午補覺是最好的方式。

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二、飲食攻略

??? 冰鎮(zhèn)啤酒+燒烤，相信這是很多球迷的標配。但是你的腸胃允許嗎？你的腸胃早已適應(yīng)了一天三頓飯的節(jié)奏，半夜兩三點加餐，它同意嗎？冰鎮(zhèn)啤酒、飲料、燒烤或者辛辣刺激食物，在半夜吃很容易引發(fā)胃腸疾病。看球過程中建議注意補充水分，菊花茶、綠茶等去火功效明顯，是首選飲品，不能以喝濃茶和咖啡來代替喝水。夜晚11：00-次日凌晨1：00是肝臟排毒代謝時間，而夜晚喝酒會加重肝臟的負擔(dān)，嚴重者會直接損害肝臟。而夜晚吃零食更會造成體形肥胖、脂肪堆積等問題，一眾愛美女球迷不得不防哦。

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三、身體寶典

?????? 熬夜看球的一大忌就是長時間維持某個姿勢，很容易引起疲勞和損傷。“躺”式看球是誘發(fā)頸椎病的最主要因素。有些球迷為了舒服，斜靠在沙發(fā)上或床上，并且一直盯著電視屏幕一動不動，此種姿勢容易使頸胸部呈“C”形，陷在枕頭或軟沙發(fā)上，違反了正常頸椎的生理曲度，時間長了，這種姿勢就會導(dǎo)致頭頸部處于過屈狀態(tài)，很容易造成頸椎損傷，因此，一定要時不時活動一下。

???? 熊貓眼、紅眼兔、干眼癥這些“球迷眼病”你有嗎？看電視屏幕時間過長、久坐又不喝水，會使眼肌疲憊、眼睛干澀、眼球結(jié)膜充血、視力降低。半夜里昏暗的客廳，激動的球迷眼睛都要貼到電視機閃亮的屏幕上了，這是不是你的寫照？看球環(huán)境很重要，你要這么做：1.開一盞燈，保持適度的光線。2.電視與眼睛在同一水平線上，保持與電視的距離是電視對角線的7倍。3.不要用電腦或者手機、IPAD之類的看球賽。4.不要戴隱形眼鏡看球賽。5.中場休息時毛巾熱敷、按摩穴位緩解視疲勞。?

四、護膚秘籍

??????冒痘痘、皮膚松弛、黯淡無光，熊貓眼……這些癥狀最近是否也發(fā)生在你身上？小編偷偷告訴這些熬夜看世界杯的妹子們的護膚秘籍。1.進了家門，先把臉洗干凈。卸妝、深度清潔很重要。2.補水面膜、眼霜必須上。3.把“護膚小幫手”放在伸手可及的地方，眼膜、保濕噴霧、膠原蛋白飲品，潤唇膏等貼心的護膚小物放在身邊。4.當然最好的護膚方式就是睡覺了，所以抓緊睡覺才是王道。