疫情當前，請大家不要恐慌，一定要相信在政府的正確領導下，在全社會的努力下，疫情很快就能控制住。在此期間，很多人會出現(xiàn)睡眠問題，那么又該怎么辦？為此，蘭州大學第二醫(yī)院心理衛(wèi)生科為大家提供了一些錦囊妙計。

在疫情中影響睡眠的因素有三種，第一是情緒問題，第二是睡眠驅動力，第三是生物鐘。那么讓我們逐一分析解決。

第一種：情緒問題

疫情之下，每天早晨開始，我們是不是在不斷地刷新頭條、朋友圈、抖音等等信息查看疫情情況，太多太雜的信息讓我們不停地圍繞在大腦中，不停地接收，不斷地焦慮、恐懼，越想越睡不著。如果你經(jīng)常出現(xiàn)了呼吸加速、心跳加速、不自在的抖動等身體反應，說明你已經(jīng)很焦慮了！所以管好自己的情緒就是重中之重了。

對策：

1.可以做一些睡前放松訓練，比如腹式呼吸和冥想，這些想象和冥想的音頻可以讓我們進入一個非常好的放松狀態(tài)，如果這種訓練做得好，它甚至可以直接進入睡眠。

2.安排好自己的居家生活狀態(tài)，什么時間做什么事情，盡量減少疫情對生活狀態(tài)的影響。

3.暴露負面情緒，通過傾訴，去把那些困擾你的心態(tài)和想法去暴露出來，暴露的方式就是傾訴。如果有需要，可以到專業(yè)的平臺，尋找專業(yè)的心理醫(yī)生咨詢。

第二種：睡眠驅動力

顧名思義，即驅動人們睡覺的動力，每天醒來，我們就開始在累積睡眠動力，清醒的時間越長，睡眠動力也就越大，身體更累，睡眠動力也會越大。

當下疫情期間，因為居家隔離時間變長，沒事可能就窩在沙發(fā)上玩手機，躺在床上睡覺，身體處于比較放松的狀態(tài)，這會降低我們的睡眠動力，以至于在晚間應該入睡的時間無法入睡。

對策：

1.平時盡量不要躺在床上活動，多做運動，最好能2天至少1次，堅持每次30分鐘以上。

2.如果有午睡習慣的，不能超過30分鐘，盡量不要到鄰近晚上的時間去睡午覺。

第三種：生物鐘

生物鐘，就像個鐘表一樣，每天在固定的時間讓我們入睡，讓我們醒來，這本是自然而規(guī)律的事情，但我們在疫情期間卻因無所事事，凌晨以后才想著睡覺，白天又起得很晚，打破生物鐘的節(jié)律，降低了睡眠質量。人體的生物鐘是受一種叫褪黑素物質控制的，人體會自然分泌，不能自行人為補充。光線對于褪黑素的產(chǎn)生和停止分泌有很重要的作用。當然蛋白質豐富的食物對褪黑素的產(chǎn)生也有幫助。

對策：

1.早晨固定時間起床，如果起來之后還沒精神，就拉開窗簾，讓陽光幫助一下你。

2.在保證白天沒有過多睡覺的情況下，定點躺在床上，遠離藍光，如果必須要用電子設備，間斷性使用也可以，但避免看容易興奮的內容。

3.保證日常營養(yǎng)攝入，攝入蛋白質多的食物，如牛奶、肉類、魚、豆類、堅果等。

如果上述問題解決了還是緩解不了你的情況，那么你就需要尋求專業(yè)的人士，幫助你來度過難關了。