10月17日以來，新一輪新冠疫情傳播鏈已擴(kuò)展至多個(gè)省區(qū)，此前保持560多天未產(chǎn)生新增病例的甘肅成為了疫情較重的地區(qū)。關(guān)聯(lián)小區(qū)封閉、中小學(xué)生停課、景區(qū)、影院關(guān)閉、演出展覽取消，隨之而來的還有通宵達(dá)旦核酸檢測……不少蘭州市民紛紛感嘆：真是萬萬沒想到,一直在陪跑,一直喊加油!最后自己進(jìn)了“決賽圈”。

面對(duì)突如其來的疫情肆虐，許多市民一時(shí)間不知所措，焦慮、恐慌負(fù)面情緒伺機(jī)蔓延、累積,更有甚者擔(dān)心自己患上了焦慮癥。面對(duì)這種焦慮的情緒，我們大可不必慌張，因?yàn)檫@是一種正常的應(yīng)激反應(yīng)，但當(dāng)焦慮不停圍繞著你，影響了正常的工作生活，就可能是心理疾病的征兆。那么如何快速識(shí)別自己是否患有焦慮癥呢？大家可以對(duì)照以下情況進(jìn)行自我評(píng)估：

1.感覺緊張、焦慮或急切

2.不能夠停止或控制擔(dān)憂

3.對(duì)各種各樣的事情擔(dān)憂過多

4.很難放松下來

5.由于不安而無法靜坐

6.變得容易煩惱或急躁

7.感到似乎將有可怕的事情發(fā)生而害怕

在近兩周的時(shí)間內(nèi)如果您超過一周時(shí)間都存在上述情況，那您可能正處于明顯的焦慮狀態(tài)，如果癥狀持續(xù)發(fā)展，最終可能演變?yōu)榻箲]癥。但是請您不要擔(dān)心，看這里，我們有緩解焦慮的小妙招呦！

讓自己放松

焦慮會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)，進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥狀得到緩解。您可以采取深呼吸的方法，這將有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。比如：雙手微微交叉置于腹部，用鼻子吸氣、持續(xù)4秒，屏住呼吸、保持2秒，用嘴呼氣、持續(xù)8秒，每次可重復(fù)2-3分鐘。

做喜歡的事情

做自己喜歡的事情會(huì)讓人進(jìn)入一種專注的狀態(tài)，從而轉(zhuǎn)移注意力，使緊張感消失，比如聽音樂、練瑜伽、看娛樂節(jié)目、網(wǎng)上購物等。

向他人傾訴

傾訴是解決心理焦慮的一種很好的方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的擔(dān)心、恐懼都表達(dá)出來，讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

飲食療法

好心情可以吃出來，飲食對(duì)于精神的放松是很有效的，多吃諸如香蕉、櫻桃、全麥面包、低脂牛奶、南瓜、菠菜、深海魚類等食品，可以幫助我們緩解焦慮情緒。同時(shí)，要避免吃辛辣刺激、油膩、肥厚、腌制等難以消化吸收且易導(dǎo)致焦慮的食物。

注意休息

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。

轉(zhuǎn)移注意力

用其他事情轉(zhuǎn)移自己的注意力，對(duì)于緩解焦慮情緒是很有效果的，聽些節(jié)奏輕快的音樂讓自己緩解一下，或者玩玩游戲看看綜藝小品什么的，樂一樂都是很好的轉(zhuǎn)移注意力的方法。

保持樂觀心態(tài)

學(xué)會(huì)自我排解，通過積極的自我暗示來幫助自己增強(qiáng)自信心，比如我身體很健康、我抵抗力很強(qiáng)、我可以、我能行，這樣有助于消除因疫情導(dǎo)致的焦慮和緊張情緒。

如果在嘗試上述方法后仍然不能緩解您的緊張、擔(dān)心、恐懼情緒，那就建議您來心理衛(wèi)生科專科門診接受治療，鑒于目前疫情防控的緊張形勢，請您提前在網(wǎng)上分時(shí)段預(yù)約掛號(hào)，按照預(yù)約時(shí)間提前30分鐘來院就診即可；如果您無法來院就診，也可以通過視頻或電話線上問診的方式來了解自己的病情，我們將為您開展科學(xué)合理的疏導(dǎo)、治療。

全民抗疫，眾志成城，相信在每個(gè)人的共同努力下，疫情終將過去，繁花必將如常，我們一定能夠奪取疫情防控保衛(wèi)戰(zhàn)的全面勝利。