? 當(dāng)醫(yī)生跟你說(shuō)：恭喜您，你有寶寶了！這個(gè)時(shí)候是不是又高興又迷茫？孕媽媽最關(guān)心什么呢？不知道這十個(gè)月，寶寶在什么時(shí)候應(yīng)該補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)！別著急，今天小安就來(lái)淺說(shuō)下這十月的應(yīng)該要學(xué)會(huì)的知識(shí)點(diǎn)。

懷孕第一個(gè)月

營(yíng)養(yǎng)素：葉酸

預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形

葉酸的化學(xué)成分是蝶啶、對(duì)氨基苯甲酸和L-谷氨酸，一般是B族維生素的一種，被發(fā)現(xiàn)時(shí)就被命名為葉酸，一般是從菠菜中發(fā)現(xiàn)這種生物因子，所以叫葉酸。葉酸一般富含于水果、蔬菜和肉制品。

孕早期孕媽媽補(bǔ)充葉酸有以下的功效：

1. 預(yù)防孕婦貧血2、預(yù)防寶寶先天性畸形3、預(yù)防神經(jīng)管缺陷4、促進(jìn)胎盤發(fā)育5、預(yù)防孕婦患先兆子癇

懷孕第二個(gè)月

營(yíng)養(yǎng)素：維生素C、維生素B6

緩解牙齦出血、抑制孕吐

懷孕第二個(gè)月，這個(gè)時(shí)候孕媽都會(huì)經(jīng)歷些什么？牙齦出血、孕吐等孕期反應(yīng)開始逐漸強(qiáng)烈！

1維生素C：維生素C為水溶性維生素，很輕易從體內(nèi)流失，孕媽媽必須從飲食中努力攝取。維生素C不僅可以加速凝血，還可以幫助合成膠原蛋白，并參與氨基酸代謝。這個(gè)時(shí)期應(yīng)適量從飲食中補(bǔ)充維生素C.不但出血癥狀可以緩解，還可以提升抵抗力，甚至能夠預(yù)防胎兒先天畸形。維生素C含量豐富的食物有很多，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

2維生素B6：懷孕第2個(gè)月，大多數(shù)孕媽媽會(huì)有孕吐困擾，補(bǔ)充維生素B6，可有效緩解。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動(dòng)物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。

懷孕第三個(gè)月

營(yíng)養(yǎng)素：鎂、維生素A

促進(jìn)胎寶生長(zhǎng)發(fā)育：

1鎂：鎂，對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于胎兒骨骼的正常發(fā)育。另外，鎂對(duì)孕媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。富含鎂的食物：色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V

2維生素A：胎兒發(fā)育的整個(gè)過(guò)程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。富含維生素A的食物：甘薯、南瓜、菠菜、芒果等

懷孕第四個(gè)月

營(yíng)養(yǎng)素：鋅

這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅，會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng)，會(huì)使胎兒的腦、心臟等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺(jué)、嗅覺(jué)異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。鋅的作用可防止胎寶寶發(fā)育不良。

富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。但要注意補(bǔ)鋅也要適量，每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過(guò)45毫克。

孕媽媽懷孕到第五個(gè)月時(shí)，專家建議主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素D、鈣，補(bǔ)充的維生素D、和鈣質(zhì)促進(jìn)胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育。所以，從五個(gè)月開始，牛奶、奶粉或者是酸奶等就是孕媽媽不可缺少的常用食品之一。容易攝取到鈣的食物：干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。

懷孕第六個(gè)月

營(yíng)養(yǎng)素：鐵

防止缺鐵性貧血

孕媽媽懷孕第六個(gè)月基本上進(jìn)入懷孕中晚期，胎兒逐步增大，需要的營(yíng)養(yǎng)也會(huì)異常增多。很多準(zhǔn)媽媽在這個(gè)階段會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血的癥狀，鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。這類食物主要有動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

懷孕第七個(gè)月

營(yíng)養(yǎng)素：“腦黃金”

保證大腦、視網(wǎng)膜正常發(fā)育

我們所說(shuō)的“腦黃金”是指DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)，“腦黃金”對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)具有很重要的意義，特別是當(dāng)孕媽咪懷孕第七個(gè)月時(shí)。比如“腦黃金”可以預(yù)防早產(chǎn)，預(yù)防胎兒發(fā)育遲緩，還能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的健康發(fā)育。這方面的食物有如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類食品，此外還包括海魚、魚油等。

營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物

維持身體熱量需求

孕媽媽懷孕第八個(gè)月時(shí)飲食上需要注意額外補(bǔ)充碳水化合物了，因?yàn)檫@個(gè)階段胎兒在腹中開始進(jìn)行肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪。懷孕第八個(gè)月時(shí)要注意熱量的供給，增加主糧的攝入了，比如大米、面粉等。

懷孕第九個(gè)月

營(yíng)養(yǎng)素：膳食纖維

防止便秘、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

第九個(gè)月孕媽媽進(jìn)入孕晚期，胎兒已經(jīng)成型，很多準(zhǔn)媽媽很關(guān)心飲食方面的問(wèn)題。這個(gè)階段孕媽媽飲食上要防止便秘的癥狀發(fā)生，便秘可能誘發(fā)痔瘡。為了緩解便秘或者是痔瘡的發(fā)生，孕媽媽要多吃些富含膳食纖維的食物。如全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。

懷孕第十個(gè)月

營(yíng)養(yǎng)素：硫胺素

避免產(chǎn)程延長(zhǎng)、分娩困難

懷孕第十個(gè)月時(shí)，即將進(jìn)入分娩時(shí)刻，這個(gè)階段孕媽媽飲食上主要考慮營(yíng)養(yǎng)全面，補(bǔ)充各類維生素，幫助分娩，減少分娩的痛苦。這個(gè)階段要補(bǔ)充硫胺素也就是維生素B1，一旦孕媽媽缺乏，造成分娩困難。

硫胺素在海魚中的含量比較高。

十個(gè)月就這樣在吃吃吃中度過(guò)了，在每個(gè)月補(bǔ)充什么，孕媽要做到心中有數(shù)哦！祝所有孕媽孕期都能有個(gè)好胃口，吃得好、吃得香、吃得健康美味有營(yíng)養(yǎng)，最后生個(gè)健康的小寶寶哦！