1月16日，青年歌手姚貝娜因乳腺癌復(fù)發(fā)，永遠(yuǎn)地離開(kāi)了這個(gè)世界。乳腺癌也隨之成為全民關(guān)注的焦點(diǎn)。事實(shí)上，迄今為止，癌癥仍是威脅人類生命的最兇險(xiǎn)疾病。遺憾的是，很多人不是談“癌”色變，就是自以為癌癥離自己很遠(yuǎn)，醫(yī)學(xué)常識(shí)的匱乏甚至?xí)⑷寺匾虬┌Y。

世界衛(wèi)生組織癌癥委員會(huì)曾明確指出，2/3的癌癥可以預(yù)防和治愈，關(guān)鍵是通過(guò)體檢早期發(fā)現(xiàn)。然而，生活中有多少人會(huì)定期接受防癌體檢？你又清楚哪些不良習(xí)慣會(huì)讓你成為“癌癥候選人”嗎？《生命時(shí)報(bào)》采訪多位權(quán)威專家為你一一解答，并請(qǐng)腫瘤專家給出防癌建議。

你被癌癥盯上了嗎？

　　美國(guó)華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院病理和免疫學(xué)教授羅伯特·史萊伯發(fā)現(xiàn)，如果一些不良生活習(xí)慣維持10年，那你就會(huì)成為“癌癥候選人”，因?yàn)樵谶@10年中，癌細(xì)胞不僅產(chǎn)生，而且會(huì)發(fā)展壯大，最終“攻城掠地”，侵犯身體其他器官。　　

　　北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院內(nèi)科教授沈琳、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院內(nèi)科教授徐兵河、衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院腫瘤科教授李沛文、北京協(xié)和醫(yī)院胸外科副教授郭慧琴在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)指出，如果減少以下10種不良生活習(xí)慣，就能將我們從“癌癥候選人”的名單里刪除。

　　1.老喝滾燙水

　　很多喜歡閑暇時(shí)泡杯功夫茶，殊不知，這現(xiàn)沖現(xiàn)泡“趁熱喝”的茶，可能為食道癌埋下隱患。原因就在于，滾燙的水會(huì)燙傷食道黏膜，引發(fā)口腔黏膜炎、食管炎等，時(shí)間久了，可能發(fā)生癌變。

　　調(diào)查表明，新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區(qū)的人愛(ài)喝大碗燙粥，目前這些地區(qū)都成為食管癌、賁門(mén)癌、口腔癌的高發(fā)區(qū)。

　　專家建議，食物或飲料如果覺(jué)得燙，千萬(wàn)別性急往下咽。帶餡兒的食物可能外面不燙里面燙，吃的時(shí)候尤其要當(dāng)心。喝熱飲千萬(wàn)不要用吸管。

　　2.蔬果吃得少

　　大魚(yú)大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少，已經(jīng)成了現(xiàn)代人的通病。千萬(wàn)別小看這一生活習(xí)慣帶來(lái)的危害。由著性子吃一是會(huì)造成肥胖，近年來(lái)的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌癥有關(guān)。二是蔬菜水果含有很多膳食纖維，它們能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，帶走有害物質(zhì)。老不吃蔬菜水果，會(huì)增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。三是導(dǎo)致缺乏維生素。

　　研究顯示，不吃胡蘿卜的人比大量食用胡蘿卜的人，因?yàn)槿鄙?beta;—胡蘿卜素，肺癌發(fā)病率要高7倍；缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；葉酸與維生素B2缺乏，是食管癌高發(fā)的重要原因。

　　專家指出，要保證身體需要，每天應(yīng)吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過(guò)75克，體積相當(dāng)于一副撲克牌大小。粗茶淡飯才是遠(yuǎn)離癌癥的最好辦法。

　　3.老是憋大便

　　想去大便，可偏偏工作太忙走不開(kāi)，或一時(shí)找不到衛(wèi)生間，只能使勁憋著。一回兩回還行，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出問(wèn)題。糞便里含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產(chǎn)物等多種致癌物，在腸道里積存久了，就會(huì)被重復(fù)吸收，刺激腸黏膜。天津市腫瘤醫(yī)院一項(xiàng)調(diào)查顯示，沒(méi)時(shí)間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。

　　專家建議，一定要抓住一天中“便意”最濃的時(shí)刻，一個(gè)是早晨起床后不久，一個(gè)是吃飯后。便意一般只會(huì)持續(xù)幾分鐘，一旦錯(cuò)過(guò)很難再捕捉到。早上實(shí)在沒(méi)時(shí)間排便，可以調(diào)整到較空閑的晚上。吃完晚飯后散散步，對(duì)腹部進(jìn)行順時(shí)針按摩，然后無(wú)論有無(wú)便意，定時(shí)去蹲蹲廁所。一般3~5分鐘沒(méi)有大便排出，就應(yīng)該放棄，不要長(zhǎng)時(shí)間呆在廁所看書(shū)看報(bào)。

　　4.夜晚不睡覺(jué)

　　很多人因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽辜影啵贿€有人趕時(shí)髦，天天泡酒吧，成了晝伏夜出的“派對(duì)動(dòng)物”。英國(guó)科學(xué)癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30~50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)99.3%的人常年熬夜，凌晨后才會(huì)休息。

　　專家指出，熬夜一方面會(huì)造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會(huì)破壞人體褪黑素形成，而這是保護(hù)人體免疫功能的重要一環(huán)，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門(mén)來(lái)。熬夜最好不要超過(guò)12點(diǎn)。如果加班到凌晨，最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺(jué)，漆黑的環(huán)境有助于身體中褪黑素的生成。

　　5.坐下不想動(dòng)

　　上班一坐就一天，回家陷在沙發(fā)里不想動(dòng)……千萬(wàn)別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。德國(guó)專家指出，人體免疫細(xì)胞的數(shù)量隨活動(dòng)量的增加而增加，久坐的人體內(nèi)免疫細(xì)胞減少，大大增加患癌幾率；日本醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，胃癌患者大多平時(shí)吃得太飽和久坐不動(dòng)；美國(guó)研究表明，久坐的人比常運(yùn)動(dòng)的人患結(jié)腸癌的可能性高40%~50%，男性還易罹患前列腺癌。專家指出，工作每2個(gè)小時(shí)，必須起來(lái)活動(dòng)15分鐘以上。

　　6.愛(ài)鉆牛角尖

　　如果你覺(jué)得生活中讓你生氣的事像道坎一樣，怎么也邁不過(guò)去，思想鉆了牛角尖，而且抑郁的心態(tài)持續(xù)一兩年以上，就要小心了。臨床發(fā)現(xiàn)，生活中愛(ài)較真、生氣又不擅表達(dá)的人，植物神經(jīng)、內(nèi)分泌與免疫系統(tǒng)長(zhǎng)期處于高度亢奮和緊張狀態(tài)，是導(dǎo)致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中愛(ài)較真、過(guò)于追求完美的人，患胃癌與胰腺癌的較多。

　　專家指出，豁達(dá)的心胸、愉悅的心情是癌細(xì)胞的“天敵”，平時(shí)要多培養(yǎng)興趣愛(ài)好，遇到不快時(shí)做做深呼吸。

　　7.不用安全套

　　近年研究證實(shí)，人乳頭瘤病毒（HPV）是宮頸癌的元兇，而這種病毒的傳播往往通過(guò)性行為。因此，盡量減少婚前性行為和婚外戀中不安全的性行為，必要時(shí)使用安全套，是保護(hù)女性減少宮頸癌風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)重要方法。

　　8.常吸二手煙

　　除了眾所周知的肺癌，吸煙還會(huì)導(dǎo)致鼻咽癌、口腔癌、食道癌，甚至膀胱癌、腎癌、胰腺癌和胃癌等，可謂“一支煙在手，全身都遭殃”。另外，研究表明，二手煙對(duì)身體的危害比一手煙有過(guò)之而無(wú)不及。因此，最好趕緊掐滅手中的煙卷，離煙霧越遠(yuǎn)越好。

　　9.裝修太豪華

　　除吸煙外，裝修的刺鼻氣味也是導(dǎo)致肺癌的罪魁禍?zhǔn)住：芏嘟ú睦锒己兄掳┗瘜W(xué)成分，裝修越豪華，讓身體受傷害的幾率越大。對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，裝修污染更有可能讓他們患上白血病。專家建議，裝修買(mǎi)家具、建材，千萬(wàn)別圖便宜，一般來(lái)說(shuō)，質(zhì)量越次的產(chǎn)品味道越刺鼻；裝修期間一定要開(kāi)窗通風(fēng)；裝修結(jié)束后至少要晾兩三個(gè)月才能入住。

　　10.家人有癌癥

 

　　如果上一代患有乳腺癌、肺癌、食道癌、結(jié)腸癌等，后代患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)比一般人高很多。此外，上海癌癥研究合作中心指出，每100對(duì)死亡夫妻中，至少有5對(duì)患“夫妻癌“。這與夫妻常年保持相同的生活習(xí)慣有關(guān)。所以，一旦反省到兩人有不健康生活習(xí)慣，夫妻應(yīng)認(rèn)真對(duì)待，一起改正。有癌癥家族史的人最好定期做個(gè)癌癥檢查，比別人更好地保持健康的生活習(xí)慣。

11.一輩子的防癌體檢計(jì)劃

　　在醫(yī)學(xué)技術(shù)飛速發(fā)展的今天，癌癥治愈率卻不盡如人意，遠(yuǎn)沒(méi)有人們期望的那樣高。為什么會(huì)這樣？中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院副院長(zhǎng)石遠(yuǎn)凱指出，最重要的原因在于，多數(shù)病人到醫(yī)院看病時(shí)，都已經(jīng)是中晚期了。可癌癥是需要“未雨綢繆”的事，只有早期發(fā)現(xiàn)，這一病魔才有可能被真正打敗。

　　不過(guò)，常規(guī)體檢并不足以捕捉癌癥的蛛絲馬跡。因此制訂計(jì)劃，有針對(duì)性地進(jìn)行防癌檢查，非常必要。那么，人在各個(gè)年齡段需要進(jìn)行哪些防癌體檢？

20歲后，結(jié)婚兩年查宮頸癌

　　結(jié)婚給人類帶來(lái)的不僅是甜蜜，也帶來(lái)了一些疾病，宮頸癌便是其中之一。作為婦科最常見(jiàn)的惡性腫瘤之一，宮頸癌每年大約會(huì)奪去20多萬(wàn)女性的生命。但由于宮頸癌早期沒(méi)有任何癥狀，因此，許多女性一發(fā)現(xiàn)就已經(jīng)是晚期。那么，如何才能盡力避免這一情況呢？

　　“首先要弄清宮頸癌的高發(fā)人群。”中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院防癌科主任徐志堅(jiān)告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，宮頸癌與性生活關(guān)系密切，國(guó)內(nèi)外大量資料證實(shí)，早婚、早育、多產(chǎn)、性生活衛(wèi)生差及性生活紊亂的婦女，患病率較高。

　　“40~60歲是宮頸癌的高發(fā)年齡；不過(guò)，近些年宮頸癌發(fā)病趨向年輕化，小于30歲的宮頸癌患者人數(shù)有明顯上升趨勢(shì)。”徐志堅(jiān)表示，婦女進(jìn)行第一次性生活兩年后，最好就開(kāi)始做巴氏涂片進(jìn)行宮頸癌篩查，并堅(jiān)持做到一年一次。30歲以后可依據(jù)風(fēng)險(xiǎn)因素檢查，如果三次或多次結(jié)果連續(xù)為陰性的受檢者，可以減少受檢次數(shù)，這樣便可以很好地預(yù)防癌癥入侵。

需要提醒大家的是，在一些單位的年度體檢中，常會(huì)包含“腫瘤標(biāo)記物”的項(xiàng)目。徐志堅(jiān)告訴記者，腫瘤標(biāo)記物可以協(xié)助診斷和監(jiān)測(cè)腫瘤復(fù)發(fā)，雖然不能作為診斷依據(jù)，但如發(fā)現(xiàn)數(shù)值升高，則提示可能有腫瘤存在，此時(shí)需做進(jìn)一步檢查明確診斷，千萬(wàn)不要掉以輕心。

30歲后，三道防線阻擊乳腺癌

　　乳房是女人的標(biāo)志，卻也成為了其生命的最大殺手。現(xiàn)在，在女性罹患的腫瘤中，乳腺癌已位列榜首。但軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院附屬醫(yī)院乳癌科主任江澤飛教授表示，如果能通過(guò)早診及時(shí)治療，患者痊愈的希望依然很大。因此，從30歲開(kāi)始，女性就要對(duì)自己的乳房倍加呵護(hù)。

　　江澤飛說(shuō)，月經(jīng)異常，過(guò)晚婚育，有家族遺傳，喜歡吃高脂肪、高熱量食物，濫用雌激素，精神壓力過(guò)大的女性都是乳腺癌的高發(fā)人群，這些女性最好從年輕時(shí)就開(kāi)始乳腺癌的篩查。

　　自檢。這是最方便、易行的檢查方法。武警總醫(yī)院乳腺外科副主任徐紅介紹說(shuō)，女性月經(jīng)結(jié)束后的7~10天最適合自檢；停經(jīng)或更年期婦女最好確定每月的固定一天進(jìn)行自檢。自檢主要是看和摸，一是站在鏡前看，主要看乳房的大小形狀是否對(duì)稱、輪廓有無(wú)改變、乳頭是否有分泌物以及是否回縮等。二是摸，用食指、中指和無(wú)名指的指腹，以按壓、螺旋或滑動(dòng)的方式檢查乳房有無(wú)腫塊。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的乳房出現(xiàn)無(wú)痛腫塊、乳房局部或乳頭凹陷、腋窩淋巴結(jié)腫大等異常時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查。

　　B超檢查。無(wú)損傷，可反復(fù)應(yīng)用。我國(guó)女性乳腺組織較致密，通過(guò)B超檢查更能夠看清乳腺所有結(jié)構(gòu)的變化，也適用于30歲以下的女性。

　　X線檢查。惡性腫塊影像常不規(guī)則，邊緣有毛刺，密度較周?chē)袤w高，這些特質(zhì)都能通過(guò)X線檢查辨別出來(lái)。但如果乳腺組織過(guò)于致密，就不易通過(guò)X射線檢出疾病，因此適合于40歲以上女性。

40歲后，煙民千萬(wàn)盯著肺

　　人到中年，很多疾病都會(huì)不請(qǐng)自來(lái)。而在癌癥家族中，肺癌和胃癌是此時(shí)最有可能“發(fā)威”的兩大成員。要想預(yù)防和發(fā)現(xiàn)這兩種癌癥，要落實(shí)哪些體檢計(jì)劃呢？

　　“肺癌占世界癌癥發(fā)生率和死亡率的首位，而中國(guó)的肺癌發(fā)生率是世界第一。”首都醫(yī)科大學(xué)肺癌診療中心主任支修益告訴記者，40歲以上，有吸煙史的人，工礦職工、長(zhǎng)期接觸放射性物質(zhì)及有家族腫瘤病史的人都是肺癌的高發(fā)人群。肺癌在早期并沒(méi)有什么特殊癥狀，很容易被病人和醫(yī)生所忽略。因此，中老年人，尤其是嗜煙者，應(yīng)列為肺癌重點(diǎn)普查人群，每半年至1年檢查1次。胸部X線照片或CT等檢查，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)多變的圓形陰影、肺炎、肺不張、胸腔積液等，對(duì)早期發(fā)現(xiàn)肺癌有積極的意義。

　　中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)胃腸腫瘤學(xué)分會(huì)副主任委員季加孚教授則提醒，70％以上的早期胃癌也沒(méi)有明顯癥狀，因此體檢就顯得更加重要了。胃癌的篩查方法很多，包括胃蛋白酶檢查、幽門(mén)螺旋桿菌檢查、胃腸X線檢查等。此外，內(nèi)鏡檢查可直接觀察胃內(nèi)各部位，尤其對(duì)早期胃癌的診斷價(jià)值很大。徐志堅(jiān)指出，早期胃癌腫瘤較小，手術(shù)切除后，5年生存率可達(dá)70％以上。

50歲后，指檢派上大用場(chǎng)

　　雖然癌癥日漸瞄上了年輕人，但它對(duì)老年人的“鐘愛(ài)”卻也并未減少。特別是結(jié)腸癌、前列腺癌等老年人多發(fā)的腫瘤，近年來(lái)發(fā)病率也在不斷提高。

　　徐志堅(jiān)認(rèn)為，指檢對(duì)于發(fā)現(xiàn)結(jié)腸癌和前列腺癌都有一定作用，而且操作起來(lái)非常方便、簡(jiǎn)單。不過(guò)，最準(zhǔn)確的方法還是篩查。

　　徐志堅(jiān)說(shuō)，50歲后，有結(jié)、直腸息肉，結(jié)腸癌家族史，腹瀉、便秘、便血病史的病人，最好做腸鏡進(jìn)行結(jié)腸病變的篩查；而那些不能作結(jié)腸鏡檢查的，如高齡、體質(zhì)衰弱及有嚴(yán)重心肺疾病者，可以定期用CT檢查結(jié)腸。

　　至于前列腺癌，中華醫(yī)學(xué)會(huì)泌尿外科學(xué)分會(huì)主任委員那彥群指出，我國(guó)前列腺癌病人確診時(shí)一般都是晚期了，這極大影響了其生存率。“患者確診晚的原因就是缺少普查。其實(shí)，普查的方法非常簡(jiǎn)單，就是抽血查一下前列腺特異抗原（PSA），或者由醫(yī)生進(jìn)行肛診。因此，50歲以上的男性都應(yīng)該在體檢時(shí)增加這項(xiàng)檢查。”他同時(shí)強(qiáng)調(diào)，如果一次前列腺特異抗原陽(yáng)性，不能草率確診，需復(fù)查2~3次，并排除炎癥，必要時(shí)進(jìn)行穿刺檢查。

腫瘤專家的防癌16招

　　在武警總醫(yī)院腫瘤生物治療科、病理科主任紀(jì)小龍看來(lái)，癌癥就像一粒種子，我們的身體就是土壤。種子能否發(fā)芽、長(zhǎng)大，完全取決于土壤。因此，我們應(yīng)該積極改善“土壤”，做好預(yù)防。在世界衛(wèi)生組織公布的防癌要點(diǎn)基礎(chǔ)上，他結(jié)合自身的生活和臨床經(jīng)驗(yàn)，給大家總結(jié)出以下16個(gè)防癌建議。

　　1.不吃發(fā)霉食物。花生、大豆、米、面粉發(fā)霉后，可產(chǎn)生黃曲霉素，這是一種強(qiáng)致癌物，可能導(dǎo)致肝癌、胃癌等。除此之外，發(fā)霉食物中還有雜色曲霉毒素、赭曲霉毒素等，它們都有較強(qiáng)的致癌作用。所以，最好別吃霉變食物。

　　2.菜別切太碎，少吃熏制、腌制食物。熏制、腌制食物中，亞硝酸鹽含量較多，在人體內(nèi)與胺類化合物作用會(huì)生成強(qiáng)致癌物——亞硝胺。導(dǎo)致亞硝胺最多的是腌菜，其次是干咸魚(yú)、紅腸、臘肉、火腿、熏肉等，蝦醬、咸蛋、咸魚(yú)等食物也不少。科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，當(dāng)亞硝酸鹽遇到兩倍的維生素C時(shí)，就不會(huì)在體內(nèi)與胺作用生成亞硝胺。烹調(diào)時(shí)應(yīng)減少食物中維生素C的損失，盡量做到新鮮食物越快吃完越好，別把食物切得太細(xì)，多用蒸煮的烹飪方式，少讓食物暴露在陽(yáng)光下。

　　3.少吃燒烤和油炸食物。美國(guó)西雅圖弗萊德哈欽森癌癥研究中心的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每周吃一次及以上炸薯?xiàng)l、炸雞、炸魚(yú)的人，患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出37%。當(dāng)魚(yú)、肉等食物用明火烤時(shí)，在400℃以上的高溫下，它們所含的蛋白質(zhì)、氨基酸可能會(huì)分解產(chǎn)生多環(huán)芳香烴類致癌物，特別是烤焦的部分，一定要少吃。烤羊肉串時(shí)，脂肪在高溫下燃燒會(huì)產(chǎn)生“3，4-苯并芘”，這是國(guó)際醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的最強(qiáng)烈的致癌物質(zhì)之一，可能引起皮膚癌、食道癌、胃癌、肺癌等多種癌癥。

　　4.多吃新鮮蔬菜，少吃肉。有研究發(fā)現(xiàn)，約30%的男性腫瘤和60％的女性腫瘤發(fā)生與營(yíng)養(yǎng)因素密切相關(guān)。世界癌癥研究基金會(huì)發(fā)現(xiàn)，多吃水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生幾率。每日應(yīng)至少吃400克不同種類的蔬菜和水果，最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。每周紅肉攝入量應(yīng)少于500克，否則可能加大胰腺癌、乳腺癌等患病風(fēng)險(xiǎn)。加工的肉類制品，如香腸等也要少吃。

　　5.洗凈農(nóng)殘。近20年來(lái)，癌癥高發(fā)，我認(rèn)為農(nóng)藥是禍?zhǔn)字唬l(shuí)也不知道自己吃的東西是不是被農(nóng)藥污染過(guò)，我們能做的就是盡量減少農(nóng)藥殘留。給大家介紹幾個(gè)方法：一是去皮，除去谷物外殼、水果果皮、根莖類蔬菜的外葉，可減少40%～90%的農(nóng)藥殘留；二是用流水沖洗，在水中加點(diǎn)鹽能減少蔬果上砷的殘留；三是蔬菜多用水煮。

　　6.少喝酒。世界癌癥研究基金會(huì)稱，無(wú)論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、食道癌的危險(xiǎn)顯著升高。如果一定要喝，男性每天應(yīng)不超2份（1份含酒精10~15克），女性別超過(guò)1份。

　　7.不吸煙。煙焦油內(nèi)含有4000種化合物，其中至少有43種化合物會(huì)引起癌癥。腫瘤學(xué)上有一個(gè)“勃氏吸煙指數(shù)”，計(jì)算方法是，用每天吸煙的支數(shù)乘以吸煙的年數(shù)，如果乘積大于400(支/年)，患肺癌的危險(xiǎn)性會(huì)比不吸煙的人高出10倍以上。肺癌、喉癌、食管癌等超過(guò)三成的癌癥發(fā)生與吸煙相關(guān)。此外，吸煙還會(huì)造成二手煙、三手煙污染。

　　8.少用塑料制品裝食物。生活中，我們經(jīng)常用塑料制品來(lái)裝食物，卻不知道它們到底有毒無(wú)毒。大家可參考以下鑒別方法：一是水檢法。把塑料袋放入水中，無(wú)毒的可浮出水面，有毒的則不會(huì)上浮。二是手觸及顏色檢測(cè)法。無(wú)毒的呈乳白色或無(wú)色透明，手摸時(shí)有潤(rùn)滑感，表面似蠟樣感；有毒的顏色混濁，手感發(fā)粘。三是抖動(dòng)檢測(cè)法。抓住塑料袋用力抖一下，聲音清脆的無(wú)毒；聲音悶澀的有毒。

　　9.曬太陽(yáng)不能過(guò)度。家里總被太陽(yáng)曬到的家具老化速度更快，一定程度上講，人的皮膚也一樣。有研究證實(shí)，兒童時(shí)期如果過(guò)度暴曬，會(huì)加速皮膚老化，或增加成年后長(zhǎng)雀斑，甚至患癌的概率。因此，雖然曬太陽(yáng)有一定的好處，但切記不能過(guò)度暴曬，尤其是兒童，不要在過(guò)強(qiáng)的陽(yáng)光下久曬，每天上午11時(shí)至下午3時(shí)紫外線最強(qiáng)，要少曬；陽(yáng)光強(qiáng)烈需外出時(shí)，最好戴遮陽(yáng)帽，撐遮陽(yáng)傘，穿透氣性較好的長(zhǎng)衣、長(zhǎng)褲；如果到海灘、戶外游泳池等有水的地方，要注意防曬。

　　10.少熬夜，睡足覺(jué)。2008年12月，世界衛(wèi)生組織將上夜班列為容易致癌的因素之一。究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜的人會(huì)導(dǎo)致能夠抑制腫瘤的褪黑色素減少。睡眠不足的話，人體免疫功能會(huì)下降，黑白顛倒的生活還會(huì)影響內(nèi)分泌。因此，應(yīng)盡量按時(shí)睡覺(jué)，保證醒來(lái)有個(gè)好精神，必須上夜班的人應(yīng)盡量減少夜班次數(shù)，下夜班后最好能有48小時(shí)的休息時(shí)間。

　　11.勤開(kāi)窗通風(fēng)。室內(nèi)污染同樣不可小覷，要注意通風(fēng)，尤其是衛(wèi)生間。美國(guó)保健協(xié)會(huì)指出，衛(wèi)生間高溫、高濕的環(huán)境更易促使洗衣粉、消毒液等蒸發(fā)，迷漫在空氣中。長(zhǎng)期吸入會(huì)刺激呼吸道，損傷呼吸道黏膜，甚至誘發(fā)細(xì)胞變異而導(dǎo)致癌癥等。各種清潔劑、洗滌劑在使用完后，一定要擰緊瓶口，并勤開(kāi)窗、開(kāi)排風(fēng)扇，增加空氣流通。

　　12.裝修時(shí)謹(jǐn)慎選材料。不用放射性材料，以及含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等致癌物的建筑材料。裝修完后，等室內(nèi)氣味排干凈后再入住。挑選裝修材料時(shí)，顏色越鮮艷的石材，放射性越強(qiáng)。白色、黑色的石材相對(duì)安全，綠色、紅色的石材相對(duì)不安全。

　　13.別把工作服穿回家。新衣服買(mǎi)回來(lái)先洗再穿；在醫(yī)院、廠礦、車(chē)間工作的人下班后，應(yīng)先洗手或洗澡，盡量不把工作服帶回家中。

　　14.每天健身。美國(guó)佛蒙特大學(xué)的研究成果顯示：與最不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男性相比，身體素質(zhì)最好的男性患上肺癌的可能性會(huì)低68%。即使人們患上了癌癥，如果能夠堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，他們的生存狀況也會(huì)轉(zhuǎn)好。有氧鍛煉和抗阻力訓(xùn)練有助于控制炎癥和激素水平，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能以抵御入侵的癌癥細(xì)胞。

　　15.吃堅(jiān)果。每天食用3個(gè)巴西堅(jiān)果，因?yàn)樗芴峁┯幸嬗谌梭w健康的硒元素。哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，這與晚期前列腺癌的發(fā)病率降低48%之間，存在著一定的相關(guān)性。

　　16.形成自己的生活規(guī)律。關(guān)注自己的身體感受，并借此形成適合自己的生活規(guī)律，保持心情豁達(dá)，安寧、自然地享受愉快的一生。