原標題：【專家講座】昨晚你睡得好嗎

?

睡眠是人體一種重要的生理需要，是生命所必需的過程。良好的睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分，對于提高人類生活質(zhì)量具有重要作用。

?

本報特邀撰稿人閻立新

專家簡介

　　閻立新，主任醫(yī)師，現(xiàn)為蘭州大學第二醫(yī)院心理衛(wèi)生科主任、睡眠障礙科主任、蘭州大學第二臨床醫(yī)學院副院長、住院醫(yī)師規(guī)范化培訓精神科基地主任。中國醫(yī)療保健國際交流促進會睡眠醫(yī)學分會委員，中華醫(yī)學會心身醫(yī)學分會綜合醫(yī)院心身醫(yī)學學科管理協(xié)作學組委員。從事心理衛(wèi)生科臨床、教學、科研及醫(yī)院管理工作，院級學術(shù)帶頭人，睡眠障礙為專業(yè)研究方向。主持完成省市科研課題4項。

　失眠可導致人的感知遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、思維遲緩、易沖動等心理異常，甚至可引起幻覺。長期失眠還會導致多種疾病的患病風險上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合征以及抑郁、焦慮障礙等。

睡眠問題日益嚴重

　　人的一生當中，約三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡眠質(zhì)量的好壞直接與人的精神與軀體健康密切相關(guān)。然而隨著經(jīng)濟社會日新月異的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也越來越快，睡眠障礙的發(fā)病率也日益增長。在美國約30%-35%的人群曾經(jīng)有過睡眠障礙，17%的患者認為失眠嚴重影響其生活，85%的患者認為未得到有效治療。2006年中國睡眠研究會在6個城市進行的一項研究表明：中國內(nèi)地成人有失眠癥狀者高達57%。這個比例遠超過歐美等發(fā)達國家。

你是不是真正的失眠患者

目前，睡眠問題日益嚴重，我們最關(guān)心自己是否符合失眠的診斷。對于此問題，我們給出了失眠癥的臨床診斷標準：(1)主訴是入睡困難、難以維持睡眠或是睡眠質(zhì)量差；(2)這種睡眠紊亂每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上；(3)日夜專注失眠，過分擔心失眠的后果；(4)睡眠量和(或)質(zhì)的不滿意引起了明顯的苦惱或影響了社會及職業(yè)功能。如果你已經(jīng)滿足以上的條件，說明你已經(jīng)是失眠者了，應當引起重視，盡早進行干預。

“偷”走我們睡眠的罪魁禍首

　　引發(fā)失眠的因素很多，除了身體疾病外，沒有規(guī)律的作息時間、精神壓力大、飲食不合理、情緒障礙、不適宜的睡眠環(huán)境等也會導致失眠。

　　環(huán)境因素?如光線比較強烈干擾正常睡眠，或者室內(nèi)溫度過高過冷等，都會引起失眠，同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

　　睡眠障礙疾病?如突發(fā)性失眠障礙，睡眠延遲或者提前以及呼吸道障礙疾病等。

　　藥物因素?如睡前飲用大量的咖啡，興奮劑，酒精等，會導致失眠的發(fā)生。

　　還有一些臨時出現(xiàn)的狀況，比如目前很多年輕人為晉升、考試前“刷夜”……不少人面臨學習、職場等多重“山”，心理焦慮、緊張、抑郁都讓入睡變得困難。

?

如何享有良好的睡眠

　　良好的睡眠習慣很重要。保持規(guī)律作息時間；營造安靜的睡眠環(huán)境；避免在床上做與睡眠無關(guān)的事(如看電視、玩手機)；限制傍晚以后使用尼古丁、咖啡因和酒精；避免睡前劇烈運動；睡前進食不易過飽等，這些好的習慣均可幫助睡眠。

對失眠認識存在誤區(qū)

　　害怕服安眠藥物，擔心成癮?很多失眠患者都認為安眠藥物會成癮，其實是片面的觀點。美國新墨西哥大學醫(yī)學院精神科教授尤利赫斯認為：臨床醫(yī)生和就診的患者錯誤地把長期治療和成癮相等同起來，導致患者拒絕服藥，沒有能夠進行有效治療，影響患者病情好轉(zhuǎn)。事實上，臨床上大約有10%的慢性失眠患者必須服藥才能改善自己的睡眠。因此，長期失眠患者應及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑規(guī)范合理治療。

　　忽視情緒問題?來就診的很多人自稱神經(jīng)衰弱而失眠，其實反復追問病史，發(fā)現(xiàn)很多人都長期有抑郁或焦慮情緒。這些病人只要找到失眠的真正原因，對癥下藥，通過抗抑郁、抗焦慮治療，再配合物理治療及心理治療，是完全能把自己從失眠中解脫出來的。

　　過分關(guān)注自己的睡眠時間?其實，我們每個人所需要的睡眠時間因人而異，大多數(shù)人每晚睡眠在6-8小時。極少數(shù)人每晚只需睡5小時，就能達到白天精力充沛的狀態(tài)，保證身體健康良好。有些患者過分關(guān)注自己的睡眠時間，每天達不到期望的睡眠時間就擔心緊張，反而不利于睡眠。

　　建議：“獲得良好的睡眠，提高健康睡眠意識與科學認知是關(guān)鍵。”由于發(fā)生在睡眠期的疾病有90多種，出現(xiàn)睡眠障礙最好先到正規(guī)醫(yī)院睡眠專科或心理衛(wèi)生科進行專業(yè)診斷、評估和監(jiān)測，選擇合理治療方案，規(guī)范治療，使得睡眠障礙的預后良好。

責任編輯：穆好強

??（摘自：《每日甘肅網(wǎng)》）??

????????????

?

?