有道是：百病從寒起，寒從腳下生！從人體結(jié)構(gòu)來說，腳是離心臟最遠(yuǎn)的器官，血液流經(jīng)的路程最長，熱量供應(yīng)往往不足，再加上冬天氣候寒冷，人體陽氣容易外泄，腳部脂肪層較薄，御寒能力較差，就更容易發(fā)涼了。一旦腳部受涼，全身極易受到寒氣侵襲，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、感冒、女性經(jīng)期不適等病癥。

那么冬季如何讓雙腳暖起來呢？

（1）適量運動

“動則生陽”，運動可以改善體質(zhì)，每天保證半小時的走路時間，能改善循環(huán)。腳部的活動可使腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經(jīng)末梢得到鍛煉，并能促進腳部血液循環(huán)，改善腳部供熱狀況。

（2）多吃抗寒食物

冬季膳食的營養(yǎng)特點應(yīng)該是：攝取充足的、與活動程度相適應(yīng)的熱能。多補充低脂蛋白質(zhì)，如魚肉，家禽肉；多吃富含碘、B族維生素的食物，如海帶、紫菜、貝殼類、粗糧、動物肝臟等；另外蔥、姜、蒜、胡椒等作料，可以有效的促進血液循環(huán)。

（3）睡前按摩腳心

經(jīng)常揉搓手腳心，能有效改善末端血管微循環(huán)，睡前用手掌快速揉搓足底涌泉穴，知道有熱感為佳。

（4）穿襪睡覺

生活中經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的情況：明明睡前被子蓋得好好的，可半夜總是被凍醒，發(fā)現(xiàn)雙腳在外面已是冰涼。建議穿著棉纖維材質(zhì)的襪子，襪口不要太緊，使雙腳保持一個比較高的溫度，有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量。

（5）鞋子大小要合適

鞋子窄小會阻礙血液循環(huán)，不易保溫。同時，秋冬季節(jié)，老人和小孩的鞋子要以舒適暖和為宜。冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恒溫保暖，柔軟舒適，而皮鞋散熱較快，皮革生硬，不利于保暖。易出腳汗者，鞋內(nèi)還應(yīng)放上吸濕性較好的鞋墊，雙足的表面溫度宜維持在28℃～30℃最為舒適。

（6）睡前不妨泡泡腳

每天晚上泡泡腳不僅能夠放松全身，而且能夠感覺到一股暖氣順著腳部蔓延至全身，不僅能養(yǎng)腎，而且還能有利于睡眠。也可在水中加入艾蒿、老姜、肉桂等中藥材，祛濕除寒。