骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)自我評(píng)估（國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)制定）

1.?您是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞或者跌倒就會(huì)傷到自己的骨骼？

2.?您的父母有沒(méi)有過(guò)輕微碰撞或者跌倒就發(fā)生髖部骨折的情況？

3. 您經(jīng)常連續(xù)3個(gè)月以上服用“可的松、強(qiáng)的松”等激素類藥品嗎？

4. 您身高是否比年輕時(shí)減少了（超過(guò)3厘米）？

5. 您經(jīng)常大量飲酒嗎？

6. 您每天吸煙超過(guò)20支嗎？

7. 您經(jīng)常患腹瀉嗎？（由于消化道疾病或者腸炎引起）

8. 女士回答：您是否在45歲之前就絕經(jīng)了？

9. 女士回答：您是否曾經(jīng)有連續(xù)12個(gè)月以上沒(méi)有月經(jīng)（除懷孕期間）？

10. 男士回答：您是否患有陽(yáng)痿或者缺乏性欲這些癥狀？

只要其中一題回答結(jié)果為 “是”，即為陽(yáng)性。需進(jìn)行骨密度檢測(cè)。

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骨質(zhì)疏松癥的高危人群

● 老年人

● 絕經(jīng)女性

● 有家族患病史者

● 低體重人群

● 性激素低下人群

● 吸煙者

● 過(guò)度飲酒或咖啡的人群

● 體力活動(dòng)較少者

● 飲食缺乏鈣質(zhì)或維生素D的人群

● 本身患有影響骨代謝疾病的人群

● 長(zhǎng)期服用影響骨代謝藥物的人群

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骨質(zhì)疏松的預(yù)防

1.不能吃太咸

人體內(nèi)的鈣是通過(guò)與鈉相伴從尿中排出的。如果吃鹽多，尿鈉就排出多，同時(shí)尿鈣排出量也會(huì)增加，身體內(nèi)的鈣丟失也隨之増多。

2.不要吃肉太多

豬牛羊肉的鈣含量在各類食物中算是最低的，而吃肉太多還會(huì)導(dǎo)致膳食總蛋白質(zhì)過(guò)剩，進(jìn)而增加尿鈣的大量流失。

3.適量運(yùn)動(dòng)

要做到科學(xué)防治骨質(zhì)疏松癥，運(yùn)動(dòng)比單純補(bǔ)鈣更重要。臨床研究表明，單純補(bǔ)鈣既不明顯增加骨密度，也不能改善骨質(zhì)量。而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者使骨骼承受的應(yīng)力增加，同時(shí)增加肌肉的力量，有利于骨骼的生長(zhǎng)，常常可獲得較高的骨峰值量和較好的骨質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)量要符合個(gè)人實(shí)際情況。對(duì)于整天坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，哪怕能堅(jiān)持每天多走一段路、多爬一次樓，對(duì)骨骼的健康也是有益的。

4.多曬太陽(yáng)

經(jīng)常曬太陽(yáng)對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥是非常必要的。曬太陽(yáng)及室外活動(dòng)既有治療骨質(zhì)疏松癥的作用，又有預(yù)防骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的作用。尤其是對(duì)老年人、兒童及妊娠期、哺乳期、絕經(jīng)后婦女來(lái)說(shuō)，是非常必要的。

5.不要過(guò)度節(jié)食

高蛋白食品攝入不足導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)給骨骼帶來(lái)毀滅性打擊。

6.少煙戒酒，適度飲用咖啡

吸煙和飲酒均可影響鈣和維生素D的代謝，影響骨細(xì)胞的代謝及骨峰的形成；過(guò)量的咖啡因可增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收；碳酸飲料可阻止鈣吸收；過(guò)多的鹽以及蛋白質(zhì)過(guò)量亦會(huì)增加鈣流失。故生活中應(yīng)盡量戒煙、限酒，減少咖啡、濃茶、碳酸飲料的攝入量，避免上述不良習(xí)慣。