十月懷胎，媽媽們雖然膨脹了身體，卻細(xì)膩了靈魂。為了協(xié)助各位準(zhǔn)媽媽更好的扮演母親的角色，享受新生命帶來的喜悅，小編在這里與大家科普一下有關(guān)孕期運(yùn)動(dòng)的知識(shí)。

孕期運(yùn)動(dòng)的好處

對(duì)胎兒而言，適量的孕期運(yùn)動(dòng)為準(zhǔn)媽媽大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽。孕期運(yùn)動(dòng)可以搖動(dòng)羊水，刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會(huì)更聰明。

對(duì)孕婦而言，孕期運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿酸痛，預(yù)防或減輕下肢水腫。

此外，運(yùn)動(dòng)還能增加體力，使肌肉有彈性，這對(duì)順利分娩非常有意義。對(duì)于患有糖尿病的孕婦，運(yùn)動(dòng)可以輔助治療疾病。

孕媽最佳運(yùn)動(dòng)期是什么時(shí)候

孕婦運(yùn)動(dòng)最適宜的時(shí)間是：從懷孕后四個(gè)月開始到七個(gè)月。

這時(shí)運(yùn)動(dòng)有助于孕婦自然分娩，也可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)、增加肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)，也能使肌肉儲(chǔ)備較大的力量。

所以建議準(zhǔn)媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力的腹肌、腰背肌和骨盆底肌還有助于自然分娩。

孕期可以做哪些運(yùn)動(dòng)

固定自行車、游泳、瑜伽以及散步都是比較適合孕婦的運(yùn)動(dòng)形式。

快走、慢跑、自行車等有有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處。

另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)、減輕孕期動(dòng)脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備；還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。

還可以進(jìn)行游泳、水中健身操等水中運(yùn)動(dòng)。水中運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)中特殊的一種，對(duì)孕婦有極大的益處。

水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10 ～ 13Kg 體重，水的阻力還能減少逐漸松弛關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會(huì)，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力使孕婦不必?fù)?dān)心體溫過度升高。?

孕期運(yùn)動(dòng)的好處

1. 促進(jìn)新陳代謝，增加機(jī)體的能量和肌肉力量。

2. 促進(jìn)血液循環(huán)，增加胎盤血流，促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。

3. 促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲，減少便秘。

4. 降低妊娠期糖尿病的發(fā)生，維持血糖水平的恒定。

孕期運(yùn)動(dòng)需要注意的事宜

如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，開始孕期運(yùn)動(dòng)一定要選擇空氣良好的條件下，循序漸進(jìn)的開始。

準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好熱身，很容易在運(yùn)動(dòng)過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。

運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也有利于身體的活動(dòng)及伸展。

運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。