一、概述

骨質(zhì)疏松，也稱為“骨骼疏松”，是一種骨骼疾病，其特征是骨組織內(nèi)部的結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，骨礦物質(zhì)密度降低，骨骼變薄，骨小梁數(shù)量減少，骨脆性增加。簡(jiǎn)單來說，就是骨骼變得“松脆”，容易發(fā)生骨折。

二、骨質(zhì)疏松癥的高危人群

1.年齡在65歲以上的老年人。

2.絕經(jīng)后的女性。

3.有骨質(zhì)疏松家族史的人。

4.長(zhǎng)期臥床、缺乏運(yùn)動(dòng)的人。

5.長(zhǎng)期飲酒、吸煙的人。

三、骨質(zhì)疏松癥的原因

1.年齡：隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼的生成和破壞過程失衡，骨量逐漸減少。

2.性別：女性在絕經(jīng)后，由于雌激素水平的降低，骨量丟失速度加快。

3.遺傳因素：家族中有骨質(zhì)疏松病史的人，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)增加。

4.生活方式：缺乏運(yùn)動(dòng)、不良飲食習(xí)慣、長(zhǎng)期臥床都會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

四、骨質(zhì)疏松癥的危害

骨質(zhì)疏松的危害不容小覷，主要危害是增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)，特別是髖部、脊柱和手腕等部位的骨折。骨折不僅會(huì)帶來身體上的痛苦，還可能影響日常生活能力，甚至危及生命。

五、健康教育

1.合理飲食：飲食對(duì)骨質(zhì)疏松的影響非常大。鈣、磷、維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)骨骼的生長(zhǎng)和維持至關(guān)重要。保證食物中這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。富含鈣的食物有牛奶、豆腐、魚類等；富含維生素D的食物有魚肝油、蛋黃等。

2.適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康有著重要作用。適量運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼生成，提高骨骼的強(qiáng)度和韌性。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、瑜伽等。對(duì)于不能進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人群，可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的活動(dòng)，如慢走等。運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼生成，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度和韌性。

3.定期檢查與監(jiān)測(cè)：定期進(jìn)行骨密度檢查是了解自己骨骼狀況的有效方法。通過骨密度檢查，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，采取相應(yīng)的預(yù)防和治療措施。同時(shí)，也要注意監(jiān)測(cè)自己的生活習(xí)慣和健康狀況，及時(shí)調(diào)整生活方式，保持骨骼健康。

六、骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防

1.調(diào)整生活方式：營(yíng)養(yǎng)干預(yù)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、預(yù)防跌倒、健康教育與心理干預(yù)、避免嗜煙和酗酒。

2.攝入骨健康基本補(bǔ)充劑，如鈣劑、活性維生素D。

建立老年骨質(zhì)疏松癥的三級(jí)預(yù)防策略，采取預(yù)防為主、防治結(jié)合、分層診療、全周期管理的策略。