頸椎疼痛的預(yù)防策略-蘭州大學(xué)第二醫(yī)院

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頸椎疼痛的預(yù)防策略

文章來(lái)源：發(fā)布時(shí)間：2012年08月03日點(diǎn)擊數(shù)：次字體：小大

頸椎疼痛的預(yù)防策略目前的研究表明損傷與不合理的姿勢(shì)是導(dǎo)致頸椎疼痛的主要原因，物質(zhì)治療師可以幫助你確診頸椎疼痛的原因并且提供有效的治療方法。什么是頸椎疼痛的主要原因呢?頭是由七個(gè)脊椎所構(gòu)成的頸椎所支撐，它有平衡的作用和占有一定的體重，每個(gè)脊椎都由椎間盤(pán)來(lái)連接，通過(guò)關(guān)節(jié)與周圍的韌帶來(lái)維系穩(wěn)定而依靠肌肉來(lái)保證脊椎運(yùn)動(dòng)。由于脊椎的活動(dòng)度較大，因此，也容易遭遇損傷。損傷和不妥的姿勢(shì)是導(dǎo)致頸椎不舒適的主要原因。

如頸椎的骨關(guān)節(jié)炎、椎間盤(pán)的退變是導(dǎo)致頸椎疼痛的常見(jiàn)疾病.我們先談?wù)創(chuàng)p傷導(dǎo)致頸椎疼痛的問(wèn)題，頸椎的損傷大部分是因?yàn)榻煌ㄊ鹿省⑦\(yùn)動(dòng)損傷、職業(yè)環(huán)境所致。損害出現(xiàn)在脊椎、關(guān)節(jié)、韌帶、椎間盤(pán)等部位。頸椎最常見(jiàn)的損傷是因?yàn)轭i椎出現(xiàn)突然的加速或減速所導(dǎo)致的!如我們常常所說(shuō)的“頸椎的揮鞭樣損傷”(即頭部猛然向前或向后的激烈運(yùn)動(dòng))。

我們?cè)僬務(wù)勆眢w的不妥當(dāng)?shù)淖藙?shì)導(dǎo)致頸椎損傷，壞的姿勢(shì)是導(dǎo)致主要的頸椎疼痛。韌帶被過(guò)度的拉伸、肌肉的疲勞、頸椎或關(guān)節(jié)處于高壓力的狀態(tài)都會(huì)導(dǎo)致頸椎的疼痛。身體呈現(xiàn)懶散的姿勢(shì)，頭部過(guò)度向前，睡眠時(shí)頭的尷尬姿勢(shì)。長(zhǎng)期的埋頭工作，這些都是導(dǎo)致頸椎疼痛的主要原因。

如何進(jìn)行預(yù)防呢?請(qǐng)遵循一下的原則有助于預(yù)防頸椎疼痛的出現(xiàn)!理想的姿勢(shì)：挺胸，肩放松，含下頜，讓肩感受是放松、伸直，有力的狀態(tài)。理想的睡眠姿勢(shì)是：枕頭的高度是自己的一個(gè)拳頭的高度或者是從肩峰到第七頸椎之間的距離。枕頭的材質(zhì)是蕎殼枕頭，因?yàn)槭w殼枕頭具有一定的任性，可以緩沖頭的重力，讓頸椎有一個(gè)舒適的體位。目的是讓頸椎處于放松的狀態(tài)。頸椎的各個(gè)小關(guān)節(jié)與韌帶有放松的姿勢(shì)。請(qǐng)注意：俯臥位不是最佳的睡眠姿勢(shì)。一般推薦右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)。這樣避免在左側(cè)臥的姿勢(shì)對(duì)心臟的壓迫影響。最佳的工作體位：避免頭部下低的長(zhǎng)期工作狀態(tài)，做肌肉的拉伸和不斷的改變體位是正確的選擇。請(qǐng)咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生或物理治療師頸椎的正確鍛煉方法。保持頸椎肌肉的力量與柔韌性。學(xué)會(huì)肌肉放松的方法：當(dāng)你感受肌肉發(fā)緊的時(shí)候，請(qǐng)進(jìn)行聳肩、肩繞環(huán)和深呼吸的動(dòng)作。物理治療師會(huì)怎樣做呢? 首先物理治療師會(huì)確定你頸椎疼痛的來(lái)源，然后，再?zèng)Q定治療方案。

1、運(yùn)動(dòng)治療。2、手法治療。3、按摩。4、醫(yī)療治療。5、姿勢(shì)評(píng)估和矯正不良的姿勢(shì)和建議。6、放松治療。7、借助激光、超聲波、電療和熱療。手法治療是緩解頸椎疼痛的有效手段之一。有些錯(cuò)誤的手法可能會(huì)適得其反。有資質(zhì)的物理治療師會(huì)仔細(xì)在對(duì)你實(shí)施手法治療之前檢查你的頸椎情況。為你設(shè)計(jì)符合你病情的治療方案。物理治療師會(huì)提供一些自我?guī)椭姆椒ㄅc建議來(lái)糾正你頸椎疼痛的誘因與疼痛的主要原因。諸如在工作和家庭里不合理的環(huán)境與習(xí)慣的糾正。調(diào)整家具的位置與高度，以及進(jìn)行頸椎疼痛患者的肌肉力量訓(xùn)練與柔韌性的鍛煉。