? ? ? ? 早晨一覺醒來，發(fā)現(xiàn)脖子無法轉(zhuǎn)動(dòng)了，只要稍微扭頭，便會(huì)引起劇烈的疼痛感。這種落枕的痛苦，很多人都體會(huì)過。但落枕后如何正確處理很多人卻未必知曉。臨床上，經(jīng)常見到因?yàn)椴划?dāng)處理導(dǎo)致落枕癥狀加重，或反復(fù)出現(xiàn)。落枕后，正確的做法有以下三步：

1保? ?護(hù)：

? ? ? 急性期切勿用力扭頭抵抗僵硬的頸椎，否則可能會(huì)導(dǎo)致頸椎的嚴(yán)重?fù)p傷。

2熱? ? 敷：

? ? ? 將一條毛巾微微濕水，用塑料袋包裹后置于微波爐中加熱1分鐘，取出后隔層衣服熱敷患處10~15分鐘，一天內(nèi)可重復(fù)熱敷2~3次。溫?zé)峥梢跃徑饩植考∪獾寞d攣，改善組織血液循環(huán)。

3靜力收縮：

? ? ?如左側(cè)落枕，緩緩將頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，出現(xiàn)疼痛時(shí)停下維持在該位置。然后，抬起左手用左掌貼住左側(cè)臉頰并維持。之后，稍稍用力向左側(cè)繼續(xù)轉(zhuǎn)頭對(duì)抗手掌的力量，維持5~10秒，然后放松5~10秒。

下面這些方法也可以有效緩解落枕

貼膏藥

????如果沒有時(shí)間做推拿或者按摩，可以選擇在患處貼上一些云南白藥等止痛膏藥，每天早晚換一次，然后再進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的按摩，這樣效果也是非常不錯(cuò)的。

按摩落枕穴

????中醫(yī)針灸當(dāng)中，有個(gè)“落枕穴”，在手背側(cè)，第二、第三掌骨之間，指掌關(guān)節(jié)后一點(diǎn)的地方。該穴是治療落枕的特效經(jīng)驗(yàn)用穴，可以左右手交替自我按摩。

　　要領(lǐng)：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10—15分鐘；在按摩穴位的過程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。

耳穴壓豆療法

????取耳穴頸、神門穴及耳部敏感點(diǎn)，把綠豆壓在選定的穴位上，用0.8x0.8厘米傷濕止痛膏粘貼固定。每日按壓3次，每次2分鐘。

晚餐時(shí)間不宜過晚

姿勢(shì)正確

　　專家建議對(duì)于需要長期保持坐姿的來說，背部與地板呈135度角是理想的角度，但是這樣實(shí)行起來并不容易。因此，倒不必刻意追求，只要在坐著時(shí)盡量滿足人體的正常生理曲線，即頸椎向前，胸椎向后，身體稍稍向后傾讓肩部靠在座椅背上，將空出的腰部墊個(gè)軟墊，身體覺得舒適即可。需要注意的是，即使是這種最合理的姿勢(shì)也不要保持很長時(shí)間，否則會(huì)對(duì)脊柱造成傷害。

頸部保暖

　　頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季，最好穿高領(lǐng)毛衣；天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不宜太低。

用枕適當(dāng)

　　枕頭的真正名字應(yīng)該叫做“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時(shí)治療。最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩(wěn)定，喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右，喜歡側(cè)臥的；高度為10厘米左右；枕頭的的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。