? 當醫(yī)生跟你說：恭喜您，你有寶寶了！這個時候是不是又高興又迷茫？孕媽媽最關心什么呢？不知道這十個月，寶寶在什么時候應該補充什么營養(yǎng)！別著急，今天小安就來淺說下這十月的應該要學會的知識點。

懷孕第一個月

營養(yǎng)素：葉酸

預防胎兒神經管畸形

葉酸的化學成分是蝶啶、對氨基苯甲酸和L-谷氨酸，一般是B族維生素的一種，被發(fā)現時就被命名為葉酸，一般是從菠菜中發(fā)現這種生物因子，所以叫葉酸。葉酸一般富含于水果、蔬菜和肉制品。

孕早期孕媽媽補充葉酸有以下的功效：

1. 預防孕婦貧血2、預防寶寶先天性畸形3、預防神經管缺陷4、促進胎盤發(fā)育5、預防孕婦患先兆子癇

懷孕第二個月

營養(yǎng)素：維生素C、維生素B6

緩解牙齦出血、抑制孕吐

懷孕第二個月，這個時候孕媽都會經歷些什么？牙齦出血、孕吐等孕期反應開始逐漸強烈！

1維生素C：維生素C為水溶性維生素，很輕易從體內流失，孕媽媽必須從飲食中努力攝取。維生素C不僅可以加速凝血，還可以幫助合成膠原蛋白，并參與氨基酸代謝。這個時期應適量從飲食中補充維生素C.不但出血癥狀可以緩解，還可以提升抵抗力，甚至能夠預防胎兒先天畸形。維生素C含量豐富的食物有很多，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

2維生素B6：懷孕第2個月，大多數孕媽媽會有孕吐困擾，補充維生素B6，可有效緩解。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。

懷孕第三個月

營養(yǎng)素：鎂、維生素A

促進胎寶生長發(fā)育：

1鎂：鎂，對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助于胎兒骨骼的正常發(fā)育。另外，鎂對孕媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。富含鎂的食物：色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂

2維生素A：胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。富含維生素A的食物：甘薯、南瓜、菠菜、芒果等

懷孕第四個月

營養(yǎng)素：鋅

這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發(fā)育遲緩。鋅的作用可防止胎寶寶發(fā)育不良。

富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。但要注意補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

孕媽媽懷孕到第五個月時，專家建議主打營養(yǎng)素：維生素D、鈣，補充的維生素D、和鈣質促進胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育。所以，從五個月開始，牛奶、奶粉或者是酸奶等就是孕媽媽不可缺少的常用食品之一。容易攝取到鈣的食物：干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。

懷孕第六個月

營養(yǎng)素：鐵

防止缺鐵性貧血

孕媽媽懷孕第六個月基本上進入懷孕中晚期，胎兒逐步增大，需要的營養(yǎng)也會異常增多。很多準媽媽在這個階段會出現缺鐵性貧血的癥狀，鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。這類食物主要有動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

懷孕第七個月

營養(yǎng)素：“腦黃金”

保證大腦、視網膜正常發(fā)育

我們所說的“腦黃金”是指DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質，“腦黃金”對于孕媽媽來說具有很重要的意義，特別是當孕媽咪懷孕第七個月時。比如“腦黃金”可以預防早產，預防胎兒發(fā)育遲緩，還能保證嬰兒大腦和視網膜的健康發(fā)育。這方面的食物有如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。

營養(yǎng)素：碳水化合物

維持身體熱量需求

孕媽媽懷孕第八個月時飲食上需要注意額外補充碳水化合物了，因為這個階段胎兒在腹中開始進行肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。懷孕第八個月時要注意熱量的供給，增加主糧的攝入了，比如大米、面粉等。

懷孕第九個月

營養(yǎng)素：膳食纖維

防止便秘、促進腸道蠕動

第九個月孕媽媽進入孕晚期，胎兒已經成型，很多準媽媽很關心飲食方面的問題。這個階段孕媽媽飲食上要防止便秘的癥狀發(fā)生，便秘可能誘發(fā)痔瘡。為了緩解便秘或者是痔瘡的發(fā)生，孕媽媽要多吃些富含膳食纖維的食物。如全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，并養(yǎng)成每日定時排便的習慣。

懷孕第十個月

營養(yǎng)素：硫胺素

避免產程延長、分娩困難

懷孕第十個月時，即將進入分娩時刻，這個階段孕媽媽飲食上主要考慮營養(yǎng)全面，補充各類維生素，幫助分娩，減少分娩的痛苦。這個階段要補充硫胺素也就是維生素B1，一旦孕媽媽缺乏，造成分娩困難。

硫胺素在海魚中的含量比較高。

十個月就這樣在吃吃吃中度過了，在每個月補充什么，孕媽要做到心中有數哦！祝所有孕媽孕期都能有個好胃口，吃得好、吃得香、吃得健康美味有營養(yǎng)，最后生個健康的小寶寶哦！