隨著國家防疫政策的調(diào)整，社會復(fù)工復(fù)產(chǎn)逐漸啟動，您是充滿期待還是焦慮不安？工作狀態(tài)從居家辦公突然轉(zhuǎn)換至正常模式的時候，有些人會莫名感到不適，難以從之前的“舒適區(qū)”走出來，從而產(chǎn)生拒絕、抵觸、焦慮、恐懼的情緒，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)入睡困難、睡眠淺及多夢等不適癥狀，這些都屬于一種正常反應(yīng)。但是當(dāng)超出正常范圍且持續(xù)時間長就需要我們加以關(guān)注。因此，及時調(diào)整并以積極健康的心態(tài)迎接新挑戰(zhàn)，十分重要且必要。

失眠有哪些表現(xiàn)？

入睡困難：也就是大家所說的“睡不著”，躺上床后超過30分鐘還沒有睡著，就屬于入睡困難。

睡眠維持障礙：夜間醒來超過2次，總時間加起來超過30分鐘，就存在睡眠維持障礙。

早醒：達(dá)不到預(yù)期睡眠時間，早上醒來時間比平常起床時間提前至少2小時。

睡眠質(zhì)量下降：早晨起來乏力，影響日間的功能。

總睡眠時間減少：通常小于6小時。

改善睡眠小妙招

營造良好的睡眠環(huán)境：臥室的環(huán)境應(yīng)當(dāng)安靜、舒適，光線及溫度適宜，盡量不把鬧鐘放在床頭，避免反復(fù)看鬧鐘影響入睡。

建立良好的睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天同一時刻起床，避免邊玩手機邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等。

合理安排活動：規(guī)律進行體育鍛煉，睡前 1 小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目，可以選擇聽舒緩音樂，結(jié)合適當(dāng)?shù)暮粑蚣∪夥潘捎?xùn)練。

積極投入工作：積極投入眼下的重要工作，哪怕是娛樂活動，也要全身心地投入。從工作中尋找樂趣，發(fā)現(xiàn)意義，看到力量與能量。

學(xué)習(xí)放松和睡眠技巧：睡前通過正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音樂放松等方法，幫助自己更好地進入睡眠狀態(tài)。睡前平躺在床上，將所有的注意力都放在自己鼻尖的呼吸上，感受空氣進入鼻腔，再將溫暖而濕潤的空氣呼出，覺察每一次的呼吸過程，以及給身體帶來的感受。此時，不需要控制呼吸，也不要刻意使用腹式呼吸，讓身體自然地呼吸，整個過程維持大約10分鐘。

如果無法通過自行調(diào)節(jié)緩解失眠問題，并對正常工作生活造成了一定的影響，建議您及時尋求精神心理相關(guān)專業(yè)人員的幫助。您可以撥打心理援助熱線：0931-89443911。