隨著我國疫情由防到治的轉(zhuǎn)變，以家庭和個人為主的防疫方式，客觀上要求我們在正確認識新冠病毒的基礎(chǔ)上，坦然理性面對被感染的可能。然而在疫情防控政策改變后，人們經(jīng)常看到身邊出現(xiàn)了陽性病例，在外出或上班回家后總感覺自己身體也出現(xiàn)了不適，反復(fù)懷疑自己是不是“陽了”，主要表現(xiàn)為以下癥狀：

總覺得自己身體哪里不舒服，咽痛、頭痛、肌肉酸痛……

參照網(wǎng)上或身邊陽了的親友的癥狀反復(fù)比對，對身體感受過度警覺與檢查，例如多次吞咽口水以判斷嗓子是否干疼、身體感到燥熱便忍不住測量體溫、一天多次自測抗原等。

頻繁關(guān)注相關(guān)信息，例如身邊有誰陽了、陽了有什么癥狀、多少人陽了、陽了后會如何……

反復(fù)詢問、分析、判斷自己是否有接觸陽性人員或環(huán)境的可能性及接觸時間等等；

既擔心自己是否陽了，又希望早點陽了算了。

這其實反映的是人們面對短期內(nèi)疫情發(fā)展的迅速變化，心理上出現(xiàn)的不適應(yīng)狀態(tài)。這是一種對未知情況的焦慮，屬于正常心理反應(yīng)，不必過度擔心害怕。但是如果這種情況持續(xù)時間長，越來越重那就必須予以關(guān)注和重視。

建議嘗試通過以下幾個途徑緩解：

保持情緒穩(wěn)定

接納自己的情緒，理解自己正因為當下環(huán)境影響而產(chǎn)生正常的焦慮反應(yīng)。可以嘗試打坐、冥想等方式，穩(wěn)定自身情緒，或者做一些有氧運動，減輕焦慮、恐懼的情緒，促進多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗。

規(guī)律作息，提高免疫力

盡量保持自己正常的學習、工作和生活節(jié)奏，健康飲食，適度補充營養(yǎng)，保證身心得到充足休息。同時保持規(guī)律的作息，堅持鍛煉，這不僅有助于提高身體免疫力，也是重塑內(nèi)心有序和安全感的基礎(chǔ)，是應(yīng)對焦慮恐慌的良藥。

科學認識新冠病毒

新冠目前的重癥率和死亡率都大大下降，要以官方、權(quán)威平臺發(fā)布的科學信息為準，學會獨立思考，辨別虛假信息，減少不安全感。日常做好個人防護，科學預(yù)防，適度未雨綢繆，但要減少不必要的過度囤積、哄搶，以免強化焦慮情緒。

關(guān)注當下

把注意力放在當下，接受自己目前的存在狀態(tài)，放下困擾自身的執(zhí)念，不要被未來還未出現(xiàn)的情形支配了我們的情緒。

嘗試放松，轉(zhuǎn)移注意力

關(guān)注疫情信息的時間不宜過長，適時將注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事情上，比如做美食、聽音樂、讀書等。讓生活積極有序，不僅能夠緩解自己的情緒，也會緩解家庭成員的情緒，家人之間相互影響，也能帶動整個家庭的氛圍。

正確用藥，合理就醫(yī)

冬季也是流感高發(fā)的季節(jié)，當身體出現(xiàn)不適時要通過科學的途徑如核酸檢測、抗原自測等判斷自己是否真“陽”，對照自身癥狀合理選擇藥物，必要時可向?qū)I(yè)的醫(yī)務(wù)人員尋求幫助，不要對網(wǎng)絡(luò)上流傳的各種偏方偏聽偏信，以免給身體帶來不必要的傷害。

需要注意的是，如果通過以上方法依舊無法緩解目前焦慮、緊張、不安的情緒，或無法通過自行調(diào)節(jié)緩解，可以及時向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生求助，撥打蘭大二院心理援助熱線：0931-8943911。蘭大二院熱誠為您的心理健康保駕護航！