疫情期間人們出現(xiàn)焦慮緊張恐懼等情緒是一種正常反應(yīng)，但是超出正常范圍并且持續(xù)時間長便需要引起重視。為避免此狀況產(chǎn)生，蘭大二院心理衛(wèi)生科醫(yī)生給出以下建議：

認(rèn)識并接納自己的情緒。鑒于當(dāng)前疫情階段的特殊性，工作人員難免有時緊張焦慮。適度的緊張，可以提高我們的警惕性和工作的專注度，有助于平安順利完成工作。

允許負(fù)面情緒適度宣泄。過度的緊張焦慮等負(fù)面情緒會帶來不好的影響，因此，我們可以通過合理的方式宣泄自己負(fù)面的情緒，比如哭一場、和信任的朋友或同事傾訴等。

積極自我暗示，肯定自我價值。充分意識到我們的工作于己、于家庭和社會都是有意義的事情。放眼全球，我國的抗疫工作如此卓有成效，與各位醫(yī)護(hù)人員的艱苦工作密不可分。

保持良好的心態(tài)。我們不能控制事情的發(fā)生和走向，但可以選擇自己的心態(tài)。凡事都有兩面性，用積極的心態(tài)面對，那便是繁花似錦，用消極的心態(tài)面對，則是滿目瘡痍。

與周圍人建立好的關(guān)系、獲得情感支持。在生活中，和家人好友多溝通關(guān)懷，感受溫暖和諧氛圍。在充滿壓力的工作中，好的工作伙伴關(guān)系同樣有利于我們保持良好的情緒。

制作屬于自己的愉悅清單。用紙列出使你感到快樂的事，當(dāng)你感到非常疲憊或是失落時，使用愉快事件清單可以指導(dǎo)你重新體驗(yàn)過往感受到的積極情緒。

放松五官，自我安撫。五官是指五種感官，即嗅覺、視覺、聽覺、味覺和觸覺，我們可以做一些活動充分調(diào)動五種感官，來幫助我們舒緩以及平靜，獲得放松和愉悅，但并不建議通過飲酒和吸煙放松。

嘗試過有價值的生活。嘗試在努力生活之余，去做真正使自己感到有價值、有意義的事情，能使自己體驗(yàn)到愉悅的事情。在這個過程中體驗(yàn)到自我的價值感、人生的意義感，長此以往，積累的積極情緒體驗(yàn)?zāi)苁沟梦覀兂惺艿米∩钪械臒o助和無望感。

關(guān)注自身身體健康。身體和心靈緊密相連，身體是我們情緒表達(dá)的容器，照顧好我們的身體可以更好的照顧心靈，降低情緒的脆弱性。可以通過及時治療軀體疾病、作息規(guī)律、保證睡眠、飲食均衡、合理鍛煉等方面增強(qiáng)自身體質(zhì)。

不要忌諱尋求專業(yè)援助。如果長期情緒不好，出現(xiàn)恐懼、煩躁、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫等癥狀，影響日常生活和工作，且自我調(diào)整無效，我們要及時向精神心理醫(yī)生尋求心理援助。可以撥打蘭大二院心理援助熱線：0931-8943911。

在工作學(xué)習(xí)中，情緒如影隨形、時時刻刻影響著每個人，長期的壞情緒會給人帶來很多不良的影響，不僅會影響正常的生活，還增加了罹患精神疾病的風(fēng)險。后疫情時代，每個人都是自己健康的第一責(zé)任人，學(xué)會管理自己的情緒，保持良好的情緒至關(guān)重要，讓我們成為自己情緒的主人、更從容地面對生活吧。