疫情當(dāng)前，請(qǐng)大家不要恐慌，一定要相信在政府的正確領(lǐng)導(dǎo)下，在全社會(huì)的努力下，疫情很快就能控制住。在此期間，很多人會(huì)出現(xiàn)睡眠問題，那么又該怎么辦？為此，蘭州大學(xué)第二醫(yī)院心理衛(wèi)生科為大家提供了一些錦囊妙計(jì)。

在疫情中影響睡眠的因素有三種，第一是情緒問題，第二是睡眠驅(qū)動(dòng)力，第三是生物鐘。那么讓我們逐一分析解決。

第一種：情緒問題

疫情之下，每天早晨開始，我們是不是在不斷地刷新頭條、朋友圈、抖音等等信息查看疫情情況，太多太雜的信息讓我們不停地圍繞在大腦中，不停地接收，不斷地焦慮、恐懼，越想越睡不著。如果你經(jīng)常出現(xiàn)了呼吸加速、心跳加速、不自在的抖動(dòng)等身體反應(yīng)，說明你已經(jīng)很焦慮了！所以管好自己的情緒就是重中之重了。

對(duì)策：

1.可以做一些睡前放松訓(xùn)練，比如腹式呼吸和冥想，這些想象和冥想的音頻可以讓我們進(jìn)入一個(gè)非常好的放松狀態(tài)，如果這種訓(xùn)練做得好，它甚至可以直接進(jìn)入睡眠。

2.安排好自己的居家生活狀態(tài)，什么時(shí)間做什么事情，盡量減少疫情對(duì)生活狀態(tài)的影響。

3.暴露負(fù)面情緒，通過傾訴，去把那些困擾你的心態(tài)和想法去暴露出來，暴露的方式就是傾訴。如果有需要，可以到專業(yè)的平臺(tái)，尋找專業(yè)的心理醫(yī)生咨詢。

第二種：睡眠驅(qū)動(dòng)力

顧名思義，即驅(qū)動(dòng)人們睡覺的動(dòng)力，每天醒來，我們就開始在累積睡眠動(dòng)力，清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠動(dòng)力也就越大，身體更累，睡眠動(dòng)力也會(huì)越大。

當(dāng)下疫情期間，因?yàn)榫蛹腋綦x時(shí)間變長(zhǎng)，沒事可能就窩在沙發(fā)上玩手機(jī)，躺在床上睡覺，身體處于比較放松的狀態(tài)，這會(huì)降低我們的睡眠動(dòng)力，以至于在晚間應(yīng)該入睡的時(shí)間無(wú)法入睡。

對(duì)策：

1.平時(shí)盡量不要躺在床上活動(dòng)，多做運(yùn)動(dòng)，最好能2天至少1次，堅(jiān)持每次30分鐘以上。

2.如果有午睡習(xí)慣的，不能超過30分鐘，盡量不要到鄰近晚上的時(shí)間去睡午覺。

第三種：生物鐘

生物鐘，就像個(gè)鐘表一樣，每天在固定的時(shí)間讓我們?nèi)胨屛覀冃褋恚@本是自然而規(guī)律的事情，但我們?cè)谝咔槠陂g卻因無(wú)所事事，凌晨以后才想著睡覺，白天又起得很晚，打破生物鐘的節(jié)律，降低了睡眠質(zhì)量。人體的生物鐘是受一種叫褪黑素物質(zhì)控制的，人體會(huì)自然分泌，不能自行人為補(bǔ)充。光線對(duì)于褪黑素的產(chǎn)生和停止分泌有很重要的作用。當(dāng)然蛋白質(zhì)豐富的食物對(duì)褪黑素的產(chǎn)生也有幫助。

對(duì)策：

1.早晨固定時(shí)間起床，如果起來之后還沒精神，就拉開窗簾，讓陽(yáng)光幫助一下你。

2.在保證白天沒有過多睡覺的情況下，定點(diǎn)躺在床上，遠(yuǎn)離藍(lán)光，如果必須要用電子設(shè)備，間斷性使用也可以，但避免看容易興奮的內(nèi)容。

3.保證日常營(yíng)養(yǎng)攝入，攝入蛋白質(zhì)多的食物，如牛奶、肉類、魚、豆類、堅(jiān)果等。

如果上述問題解決了還是緩解不了你的情況，那么你就需要尋求專業(yè)的人士，幫助你來度過難關(guān)了。